Låg sköldkörtelfunktion, även kallad hypotyreos, drabbar omkring fem miljoner amerikaner. Sköldkörteln är den körtel som producerar hormoner som reglerar ämnesomsättningen. Vanliga symtom är trötthet, viktuppgång, sämre cirkulation, muskelkramper och sömnstörningar. Hypotyreos har dessutom kopplats samman med övervikt och fetma.
Misstänker du att du har problem med sköldkörteln är det viktigt att kontakta din läkare och göra ett blodprov. Provet kan bekräfta diagnosen och visa vad som ligger bakom obalansen. En vanlig orsak är brist på jod eller tyrosin.
Ta reda på om du behöver behandling med sköldkörtelhormon, exempelvis levotyroxin. Rätt medicinering kan få sköldkörteln att fungera normalt igen. En lyckad viktminskning förutsätter ofta att underliggande hormonrubbningar behandlas, så sök alltid professionell rådgivning.
Vissa naturpreparat kan stödja ämnesomsättningen. Extrakt från Commiphora mukul, även känt som guggul, har använts inom ayurvedisk medicin i nästan 3 000 år för att öka ämnesomsättningen. Coleus forskohlii är en annan traditionell ört som anses stimulera sköldkörtelfunktionen och underlätta viktminskning. Prata alltid med din läkare innan du provar nya preparat.
Vissa livsmedel kan påverka sköldkörteln negativt. Undvik läsk och drycker med koffein, sötningsmedel, alkohol, livsmedel med tillsatt socker samt processad mat och de flesta snabbmatsprodukter. Det är också klokt att begränsa soja, eftersom den kan minska kroppens förmåga att producera sköldkörtelhormoner och rubba det endokrina systemet.
Grönsaker ur kålsläktet (Brassica) innehåller goitrogener, ämnen som kan hämma sköldkörtelfunktionen. Även om mer grönsaker generellt är bra för hälsan bör personer med trög sköldkörtel vara återhållsamma med dessa. Studier visar att broccoli, grönkål, kohlrabi, rovor, senap, kålrot, vitkål och brysselkål kan försämra sköldkörtelfunktionen.
Sköldkörteln behöver protein av god kvalitet för att fungera optimalt. Bra källor till tyrosin är mejeriprodukter, avokado, bananer, fisk som lax och tonfisk, fjäderfä, nötter och frön. Jod finns framför allt i tång och alger.
Fyll tallriken med ett brett urval av frukt, grönsaker och fullkorn. Fiber är särskilt viktigt vid viktminskning. Ekologiskt brunris, fullkornspasta och bönor mättar länge och ger stabil energi. Se till att få i dig omega-3 genom linfrön, linfröolja, valnötter eller pumpafrön. Ät gärna en liten näve paranötter dagligen – de innehåller selen, ett mineral som är viktigt för sköldkörteln. Studier visar dessutom att personer som regelbundet äter nötter, som paranötter och mandlar, går ner mer i vikt.
Drick rikligt med vatten och snabba upp ämnesomsättningen genom att träna minst tre till fem gånger per vecka. Regelbunden aerob träning höjer serotoninnivåerna, som ofta är låga vid hypotyreos. Det underlättar även aptitkontrollen och kan lindra depression. Yoga är ett utmärkt komplement eftersom det lär dig andas på rätt sätt – något som ofta är svårt för personer med övervikt eller dålig kondition.
Att gå ner i vikt med en trög sköldkörtel kräver tålamod och en helhetsapproach: rätt medicinering, en näringsrik kost med tillräckligt med jod, tyrosin och selen, samt regelbunden fysisk aktivitet. Kombinera dessa steg med stöd från din läkare för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online