Gå ner i vikt , läkare rekommenderar ofta minska din dagliga kalorier med 500 . Likaså ökar med 500 kalorier kan hjälpa kroppen att börja hålla på fett istället för att bränna bort det . Om en ökning med 500 kalorier inte leder till viktökning, kommer ytterligare 500 ofta vara till hjälp. När du bestämmer en idealisk kaloriintaget för viktökning , kan du behålla den nivån tills du når din idealvikt .
Öka Fett och kolhydrater
Extra kolhydrater och fett kommer hjälper kroppen att hålla fast fett istället för att bränna det , medan extra protein hjälper kroppen att bygga muskler . Du kan öka fettnivåer för viktökning genom att äta massor av hälsosamma , fettrik alternativ såsom avokado , olivolja , linfröolja och fisk . Att välja hälsosamma fetter och fullkornsprodukter hjälper till att förhindra negativ hjärtproblem samtidigt förse kroppen med det fett som behövs för viktökning . Addera styrketräning
Styrketräning kan bidra till att snabbt lägga vikt på kroppen , eftersom muskler är tung . För att sätta på muskelmassa , bör du lyfta tunga vikter minst tre dagar varje vecka till den grad av muskeltrötthet. Kroppen växer vana vid att träna efter fyra till sex veckor , så det är viktigt att öka de vikter du lyft efter denna tid.
Fat Kosttillskott
Kosttillskott kan vara nödvändiga för att hjälpa dig att gå upp i vikt så snabbt som möjligt . Feta oljor som fiskolja och linfröolja läggs till drycker under hela dagen kan öka din kostfetter . Många livsmedelsbutiker eller hälsokostbutiker säljer hög kalori , fettrik drycker som du kan konsumera med varje måltid för att hjälpa kroppen att gå upp i vikt snabbt . Dessa drycker är ofta packat med tillsatta vitaminer och mineraler för att stödja ytterligare styrketräning och hjälper kroppen att metabolisera den extra näring ur en ökad kost . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom