Vissa medicinska tillstånd eller sjukdomar kan leda till viktnedgång, och att vara underviktig kan påverka kroppens viktiga funktioner och den allmänna hälsan. Om din läkare rekommenderar att du går upp i vikt kan du uppnå detta genom att öka ditt matintag och bygga upp muskelmassa. Det är viktigt att äta hälsosam, obearbetad mat istället för skräpmat om du vill gå upp i vikt på ett säkert sätt.
För att gå ner i vikt rekommenderar läkare ofta att man minskar sitt dagliga kaloriintag med 500 kalorier. På samma sätt kan en ökning med 500 kalorier hjälpa kroppen att börja lagra fett istället för att förbränna det. Om en ökning med 500 kalorier inte leder till viktökning är ytterligare 500 kalorier ofta till hjälp. När du har fastställt ett idealiskt kaloriintag för viktökning kan du behålla den nivån tills du når din målvikt.
Extra kolhydrater och fett hjälper kroppen att lagra energi istället för att förbränna den, medan extra protein hjälper kroppen att bygga muskler. Du kan öka ditt fettintag genom att äta hälsosamma, fettrika livsmedel som avokado, olivolja, linfröolja och fisk. Att välja hälsosamma fetter och fullkorn hjälper till att förebygga hjärtproblem samtidigt som det ger kroppen det fett som behövs för en sund viktökning.
Styrketräning kan hjälpa dig att snabbt lägga på dig vikt, eftersom muskler är tunga. För att bygga muskelmassa bör du lyfta tunga vikter minst tre dagar i veckan tills musklerna trötthetnar. Kom ihåg att kroppen vänjer sig vid träning efter fyra till sex veckor, så det är viktigt att successivt öka de vikter du lyfter efter denna period för att fortsätta se resultat.
Kosttillskott kan vara nödvändiga för att hjälpa dig att gå upp i vikt så snabbt som möjligt. Fettrika oljor som fiskolja och linfröolja, som kan tillsättas i drycker under dagen, är ett enkelt sätt att öka ditt fettintag. Många livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker säljer även kaloririka och fettrika drycker som du kan konsumera till varje måltid för att hjälpa kroppen att gå upp i vikt snabbare. Dessa drycker är ofta berikade med vitaminer och mineraler som stödjer styrketräningen och hjälper kroppen att tillvarata den extra näringen från en ökad kost.
Gå alltid upp i vikt gradvis och ha tålamod med processen. Konsultera gärna en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin, så att viktökningen sker på ett säkert och hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online