Så går du ner i vikt för fotboll – effektiva tips för bättre prestation

Fotbollsspelare är ofta smala och vältränade. Ska du börja spela fotboll behöver du se till att kroppen är i god fysisk form för att kunna prestera på planen. Att komma i shape ökar inte bara din prestation utan minskar också risken för skador under både träning och match.

Att spela fotboll är dessutom ett utmärkt sätt att hålla sig i form, särskilt om du tycker att vanlig löpning eller styrketräning är tråkigt. Oavsett om du är en tävlingsinriktad spelare eller bara spelar i ett lag för nöjes skull är det viktigt att inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din vardag.

Så här går du ner i vikt inför fotbollen

1. Jogga under längre perioder

Fotboll innebär enormt mycket löpning, så du behöver vänja kroppen vid den här typen av ansträngning innan din första match. Vanlig promenad, även i rask takt, räcker inte för att förbereda dig för den energi du lägger på löpningen under en match. Sikta på att jogga en längre stund utan att bli helt andfådd. Varva sedan joggingen med korta spurter för att bättre förbereda dig för spel på planen.

2. Rör på dig i alla situationer

Inkludera motion i varje del av ditt liv där det är möjligt. Varje gång du använder dina muskler bränner du kalorier. Välj trappan istället för hissen, parkera bilen långt bort så att du får en längre promenad, och ta cykeln när du ska till närliggande platser istället för att köra bil.

3. Träna och spela matcher

Öva regelbundet och delta i fotbollsmatcher. Även om du kanske inte har nått alla dina hälsomål innan säsongens start är spelande ett effektivt sätt att inte bara hålla sig i form, utan också att komma i form från början.

4. Ät näringsrik mat

Det kan vara frestande att hoppa över maten för att snabbt gå ner i vikt, men kroppen behöver faktiskt bränsle för att kunna bränna fett. Får du inte i dig tillräckligt med energi via maten börjar kroppen bryta ner muskler istället – du tror kanske att du tappar fett när du i själva verket förlorar muskelmassa.

Inkludera frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter i din kost, samt hälsosamma fetter som olivolja och naturligt jordnötssmör. Skär ned på färdigpackad mat, snabbmat och sockriga produkter. Drick dessutom gott om vatten under hela dagen.

Sammanfattning

Kombinationen av regelbunden konditionsträning, vardagsmotion, matchspel och en balanserad kost ger dig bästa förutsättningarna att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt – samtidigt som du blir en starkare och mer uthållig fotbollsspelare.