Det bästa sättet att hålla vikten Off

Gå ner i vikt , måste du träna regelbundet och äta en hälsosam kost . När den överskjutande pounds fälls , kommer du att ställas inför utmaningen att hålla vikten av . Om du går tillbaka till din gamla livsstil , riskerar du att få tillbaka den övervikt och falla offer för en ond jojo-bantning cykel . Yo - yo bantning , även känd som vikt cykling , ökar risken för kardiovaskulära och metabola sjukdomar . För att behålla din viktminskning , finns det olika livsstil justeringar du kan göra . Instruktioner
1

Record allt du äter och dricker varje dag i en mat dagbok . Skriv ner din dagliga motion rutin och väga dig en gång i veckan . Om det finns en ökning av din vikt , kommer du att kunna titta på din diet och motion regimen för att se vad som orsakar viktökning . Du kan justera den därefter.
2

Ät en hälsosam kost som är lätt att underhålla . Inkludera färsk frukt och färska grönsaker och magert protein som fisk och kyckling . Ät långsamma kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsbröd . Undvik mättat fett som höjer kolesterolvärdet och väljer omättade fetter som rapsolja och olivolja istället . Gör vatten din stapelvara dryck eftersom det fyller dig upp , återfuktar du och har inga kalorier . Addera 3

Motionera regelbundet . Enligt Centers for Disease Control and Prevention , kräver vikt underhåll att du får minst 150 minuters konditionsträning per vecka och utföra styrketräningsövningarpå två dagar i veckan . Hjärt- aktivitet kan innefatta raska promenader , jogging , cykling och simning . Weighttraining bör rikta alla delar av din kropp .
4

Öva yoga eller meditation för att hantera din stress . The Natural Health hemsida för kvinnor säger att höga nivåer av stress är kopplade till en ökad produktion av stresshormonet kortisol . Kortisol är förknippat med viktuppgång , främst runt midjan .
5

Sov åtta timmar varje natt . Sömnbrist kan leda till överätande och sug. Konsumtion kan försämra ditt omdöme. Addera