Så går du upp i vikt på ett hälsosamt sätt efter en kolostomi

Att gå upp i vikt efter en kolostomi kan låta enkelt, men det är ofta svårare än man tror. Visst kan snabbmat och sockriga kalorier få vågen att röra sig snabbt – men det är långt ifrån den hälsosammaste vägen för din kropp. Att lägga på sig kilo på ett sunt sätt kräver mer planering och eftertanke, men det lönar sig verkligen i längden. Nyckeln är en genomtänkt och näringsrik kost som hjälper dig att öka i vikt samtidigt som du mår bra och skyddar din hälsa.

Här får du konkreta råd om vilka livsmedel du bör ha hemma och hur du steg för steg bygger upp en kost som ger hälsosam viktökning efter en kolostomi.

Det här behöver du

• Fisk, exempelvis lax och tonfisk
• Frukt
• Grönsaker
• Nötter och fullkornsprodukter
• Kyckling
• Proteinpulver
• Näringsdrycker och kosttillskott

Så gör du – steg för steg

1. Fyll kosten med omega-3

Inkludera omega-3-fettsyror i din vardagliga kost. Omega-3 är livsviktigt för kroppen men kan inte produceras av kroppen själv – det måste komma från maten du äter. Bra källor är tonfisk, lax och valnötter. Utöver att omega-3 hjälper dig att öka i vikt bidrar det även till att skydda hjärtat och kärlen mot sjukdom.

2. Ät mer protein

Protein är avgörande för att bygga upp kroppsmassa och finns rikligt i kyckling och ägg. När du tillagar kyckling bör du undvika fritering och istället välja ugnsbakning. Ugnsbakad kyckling innehåller mindre fett än friterad och är därmed ett hälsosammare alternativ. Kom också ihåg att alltid tillaga kycklingen helt igenom innan du äter den – särskilt viktigt efter en kolostomi av matsäkerhetsskäl.

3. Lägg till frukt, grönsaker och fullkorn

Se till att varje måltid innehåller frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. För att kunna öka i vikt behöver kroppen hälsosamma kolhydrater, och just frukt, grönsaker och fullkorn är de bästa källorna. De ger dessutom fibrer, vitaminer och mineraler som stödjer en fungerande matsmältning.

4. Använd proteinpulver och näringsdrycker

Proteinpulver och näringsdrycker är ett smidigt sätt att få in extra kalorier och näring i din kost, särskilt om du har svårt att äta större portioner. Dessa produkter hittar du i de flesta livsmedelsbutiker samt hos hälsokosthandlare.

Ett sista råd

Kom ihåg att varje persons situation efter en kolostomi är unik. Kontakta gärna en läkare eller dietist för att få en individuell kostplan som passar dina behov – det gör din väg mot en hälsosam viktökning både säkrare och enklare.