Först och främst , äta hälsosam mat , men lägga till extra kalorier genom att bland annat livsmedel som innehåller mycket kalorier och hälsosamma fetter . Till exempel lägga nötter i din kost . Du kan äta dem som snacks eller lägga till dem i dina måltider . Kasta valnötter i din sallad eller slipa cashewnötter i en kaffekvarn och lägga till dem i din morgon smoothie . Ät jordnötssmör eller annan mutter smör ofta . Ta med avokado och honung i din kost . Livsmedel såsom torkad frukt är bra val eftersom de har en hel del näring och kalorier och göra bra mellanmål . Hälsosamma fetter kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Komplettera din kost med fiskolja , linfröolja , olivolja och kokosolja. Undvik mättat fett och transfetter , som är ohälsosamt för dig . Vatten är viktigt i din kost , men försök att lägga kalorier till dina drycker när det är möjligt genom att dricka juice , mjölk eller milkshake i stället för vatten eller te .
Äta mer
Håll koll på hur mycket du äter . Om aptiten är dålig , kanske du inser hur lite du äter under dagen . Ta dig tid att äta minst tre måltider och mellanmål ofta däremellan . Om du inte kan äta så mycket under ett sammanträde, sedan äta mindre vid varje måltid , men äta fyra eller fem måltider per dag . Lägg mer mat till dina måltider så att du äter mer utan att inse det . Istället för att äta en sallad med bara sallad och tomater , lägga bönor, ost , russin, solrosfrön och keso . Lägg proteinpulver och chokladblandningtill din glas mjölk . Titta alltid efter sätt att lägga till några kalorier . Lägg en klick smör på potatis eller smeta lite honung och gelé på kex .
Motion
Bygg dina muskler genom tyngd - motstånd utbildning . Större muskler kommer att förbättra din form och hålla kroppen från att vända de extra kalorierna i flab . Använd fria vikter eller ett gym maskinen minst tre gånger i veckan på ett konsekvent sätt när du försöker gå upp i vikt . Motion , som att simma , kan också stimulera aptiten så att du kan äta mer efteråt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom