Hur räkna kalorier i mat, tillagad i hemmet

Fastställande kalorier i varje livsmedel du konsumerar är ett sätt att bibehålla en hälsosam kroppsvikt och kostkrav för din och din familj . Medan ofta kalorier anges av tillverkaren när man äter ute eller på förpackade premade måltider , kan räkna kalorier för måltider som skapats i hemmet vara en utmaning , för det kräver att varje ingrediens som ska läggas in i hela kalori räkna , och det finns ofta extra kalorier , till av såser eller andra kryddor , som inte ens övervägas. Med lite tålamod och matte , kan kalorier i mat, tillagad i hemmet enkelt bestämt sig för att bidra till att uppfylla hälso- eller kost mål . Detta är vad du behöver
mat skala
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm kalorier av varje ingrediens . Använd mat skalan , online-resurser såsom räknemaskiner ( i avsnittet resurser i den här artikeln ) eller på förpackningen för att räkna ut hur många kalorier varje ingrediens innehåller .
2

Mät mängden mat för att vara används i receptet. Skriv ner varje belopp , sedan skriva motsvarande mängd kalorier bredvid. Till exempel, om 2 koppar ett livsmedel är 100 kalorier , men du bara använder 1 kopp , skriva ner 50 kalorier bredvid matgruppen på din lista . Addera 3

Till mängd kalorier på din lista tillsammans , antingen för hand eller med hjälp av en miniräknare . Skriv ner den sista siffran på papperet .
4

Bestäm hur många människor kommer att konsumera din måltid .
5

Dividera det totala kalori antalet måltiden med beloppet människor konsumerar det . Detta kommer att vara det slutliga beloppet för varje del av måltiden . Addera