Rättsmedel för Viktkontroll

Att upprätthålla en hälsosam vikt minskar risken för viktrelaterade sjukdomar som diabetes , artrit , hjärtsjukdomar och vissa cancerformer . Ditt blodsocker är lättare att kontrollera om du är på en hälsosam vikt kolesterol och blodtryck . Att undvika oönskad viktökning eller viktminskning kan uppnås genom att införliva åtgärder som hjälper till att kontrollera din vikt . Att äta en hälsosam kost

ge din kropp med hälsosamma , näringsrika livsmedel , kan hjälpa till att kontrollera din vikt . Din kost bör innehålla en kombination av kolhydrater , protein , fett och fibrer . Enkla kolhydrater som vitt bröd och vitt ris bör helst bytas med komplexa kolhydrater såsom fiberrika, hela korn bröd och brunt ris . Komplexa kolhydrater orsakar inte spikar blodsocker och smälta långsamt , därför ger långvarig energi . Protein , kroppens byggstenar , bör komma från magert animaliska källor som kyckling , fisk och kalkon , och från vegetabiliska källor som bönor och baljväxter . Fett , som främjar vitamin absorption och cellmembranfungerar , bör komma från omättade källor såsom oliv -och rapsolja. Transfetter och mättade fetter , som finns i kakor , tårtor , smör och kokosolja, bör undvikas .
Motion

Bibehålla en hälsosam vikt genom att få regelbunden motion . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters konditionsträning per vecka . Centret säger också att hela kroppen , bör styrketräning övningar göras två gånger i veckan . Konditionsträning såsom löpning , promenader, simning och cykling bränna kalorier , medan styrketräning övningar såsom armhävningar , utfall , bicepscurl och bänkpress skapar muskelvävnad och öka din vilande ämnesomsättning hela dagen .


Portion kontroll

att äta hälsosam mat kommer inte att behålla din vikt om dina portionsstorlekar är för stora eller för små . Webmd.com säger att en enda portion av kycklingbröst bör inte vara större än en kortlek . En bakad potatis bör vara storleken på en datormus och 1 msk . smör, bör margarin eller salladsdressing vara större än en poker chip. Restaurang delar är större än någonsin , och kan behöva halveras eller inkvarteras att göra standard - storlek delar .
Stresshantering

Hantera din stress hjälper till att kontrollera din vikt . Enligt Natural Health hemsida för kvinnor , höga stressnivåer stimulerar frisättningen av kortisol i kroppen . Kortisol är ett stresshormon som utlöser sug efter fet , ohälsosam mat , vilket leder till viktökning främst runt mitten . Fett lägger sig runt midjan eftersom den ligger nära levern , vilket snabbt kan använda den för att omvandla den till energi om det behövs . Stress kan hanteras genom att träna yoga , delegera ansvar och uppgifter på jobbet och tar tid att andas djupt . Addera