Hur man upp i vikt som en Bodybuilder

Gå upp i vikt kan vara svårt för kroppsbyggare på alla nivåer . Att få mager , muskulös kroppsvikt kan vara lika tufft för bodybuilders som det är för överviktiga eller feta personer att gå ner i vikt . Därför är det viktigt att vara uppmärksam på din kost och ditt kaloriintag . Du kan få tät , muskulös kropp vikt och samtidigt hålla dig trim genom att förbättra din kost och öka din dagliga kaloriförbrukning. Detta är vad du behöver
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din dagliga kaloriintaget varje dag i en vecka för att bestämma din genomsnittliga kaloriförbrukning. Skriv ner all mat och dryck du äter tillsammans med sina kalorier i maten journal . Lägg kalorierna tillsammans i slutet av dagen; I slutet av veckan , lägga till alla sju siffror tillsammans och dela deras summa av sju . Svaret är din genomsnittliga dagliga kaloriintaget .
2

upp i vikt genom att öka ditt kaloriintag förbi din dagliga genomsnittet . Lägg 500 till 1.000 kalorier till ditt dagliga snitt per dag i en vecka . Notera eventuella viktökning i slutet av veckan i din mat dagbok . Öka dina kalorier långsamt varje vecka som du övervaka dina vinster .
3

Fokusera din kost kring konsumera kalori - tät , hälsosam mat för viktökning . Ät mycket oraffinerade , komplexa kolhydrater såsom frukt, grönsaker, fullkorn , nötter och frön . Inkludera magert protein från fisk , fjäderfä och magert kött . Lägg friska fetter källor till din kost genom att konsumera valnötter , kallt vatten fisk och linfrön .
4

Drick drycker som juice och mjölk . Drycker som äppeljuice eller apelsinjuice kan lägga massor av kalorier till din diet samtidigt som vitamin C. Addera