Så här skapar du ett eget viktdiagram – steg för steg

Att föra ett viktdiagram är ett utmärkt sätt att hålla motivationen uppe och dokumentera sin viktresa – oavsett om du vill gå ner i vikt, bibehålla din nuvarande vikt eller till och med öka i vikt och muskelmassa, exempelvis om du tränar styrketräning eller bodybuilding.

Att gå ner i vikt kan vara utmanande och ibland nedslående, särskilt när det känns som att kilona inte smälter undan lika snabbt som man hade önskat. Med ett diagram som visar din startvikt och din utveckling över tid blir den gradvisa nedåtgående kurvan dock en stark källa till motivation och uppmuntran.

Det här behöver du

• Dator
• Skrivare
• Papper
• Penna
• Färgade markörer

Instruktioner

1. Välj eller rita ditt diagram. Välj vilken typ av diagram du vill använda eller rita ditt eget. Det kan skrivas ut från en resurs på nätet, eller skapas manuellt genom att rita en rät vinkel på ett papper – där den vågräta linjen (x-axeln) representerar datumen och den lodräta linjen (y-axeln) representerar vikterna.

2. Bestäm registreringsfrekvensen. Ska du väga dig dagligen, veckovis eller månadsvis? Om du ritar diagrammet själv anpassar du x-axeln efter ditt val – till exempel 1 januari, 15 januari, 1 februari och 15 februari om du väljer att väga dig varannan vecka.
   Gör sedan y-axeln till ett viktspektrum, indelat i tydliga intervall om 2,5 eller 5 kilo per rad nedåt i diagrammet.

3. Skriv ner startvikt och mål. Anteckna din startvikt och dina mål direkt i diagrammet. Det hjälper dig att hålla motivationen uppe över tid. Du kan också dela upp huvudmålet i mindre delmål, exempelvis viktminskning efter två månader, sex månader och ett år.

4. Markera din startpunkt. Hitta datumet längst ner på x-axeln, följ linjen upp till din startvikt och markera punkten med en liten prick, cirkel, fyrkant eller annan symbol. Genom att använda en färg som skiljer sig från diagrammets egna färger blir det lättare att läsa av resultaten.

5. Väg dig regelbundet och uppdatera diagrammet. Väg dig vid jämna mellanrum – dagligen, veckovis, varannan vecka eller månadsvis beroende på vad du valt – och markera varje nytt resultat i diagrammet.

6. Förbind punkterna. Dra linjer mellan punkterna allt eftersom nya vikter läggs till, eller gör det i efterhand när diagrammet är färdigt. Att förbinda punkterna i ett linjediagram är dock helt valfritt.

7. Fortsätt med nya diagram. Skriv ut eller rita fler diagram och fortsätt registrera din vikt tills du har nått din idealvikt eller ditt uppsatta mål.