Viktökningen som ofta kallas "the freshman 15" drabbar enligt författaren Diana Keulian, som skrivit boken "Avoid the Freshman 15", så många som 85 procent av alla kvinnliga förståringsstudenter. Keulian hänvisar även till en studie från Cornell University som visar att studenter i genomsnitt lägger på sig cirka ett halvt kilo per vecka under sin första tid på universitetet. Det goda nyheterna är att denna viktökning går att kontrollera – med några enkla vanor kan du behålla en sund balans under hela studierna.
Sömnbruk påverkar långt mer än bara tröttheten. National Sleep Foundation har konstaterat att brist på sömn kan påverka känslor, välbefinnande, koncentration, produktivitet och prestation. Dessutom visar nyare forskning att sömnbrist ökar risken för allvarliga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdom, diabetes, depression och just viktökning.
För en student med fullt schema kan det kännas frestande att offra sömnen, men tillräcklig nattsömn varje kväll är avgörande för att orka hålla en stabil vardagsrutin. Prioritera därför sömnen lika högt som pluggandet.
Studentlivet bjuder ofta på sena måltider, snabbmat och oregelbundna tider, vilket bidrar till överätning och viktökning. Att hoppa över frukosten är ett vanligt misstag som skadar både hälsan och den mentala orken.
Börja dagen med en näringsrik och balanserad frukost – det kickstartar ämnesomsättningen och ger dig energi som räcker hela dagen. Planera gärna enkla, hälsosamma måltider i förväg så att du inte hamnar i fällan att äta godis eller snabbmat i stress.
Att hålla sig frisk och alert handlar i hög grad om att hålla sig vätskebalanserad. Vatten under dagen håller både kropp och hjärna igång på topp. Begränsa samtidigt koffeinet och var uppmärksam på sockret i läsk och andra sötade drycker – de ger tomma kalorier som leder till viktökning utan att du blir mätt.
Ett enkelt tips: ha alltid en vattenflaska med dig på föreläsningarna och fyll på den regelbundet.
Motion behöver inte vara komplicerat som student. Gå eller cykla till campus i stället för att ta bilen eller bussen, jogga en varm eftermiddag eller besök universitetets gym och idrottshall.
Keulian rekommenderar att man inte fastnar i en enda träningsform. Variera mellan styrketräning, konditionsträning och stretchövningar för bästa resultat. Ta gärna med en vän för extra motivation, eller använd träningen som ett effektivt sätt att lätta på studierycket och hantera stress.
Sammanfattningsvis: Genom att sova tillräckligt, äta regelbundet och näringsrikt, dricka mycket vatten och röra på dig varje dag tar du kontrollen över din hälsa under studenttiden – och slipper onödig viktökning helt i onödan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online