Så behandlar du fetma hos barn – en guide för hela familjen

Experter rekommenderar sällan bantning för barn med fetma. Målet är i stället oftast att bromsa takten i viktökningen eller helt stoppa den. Om ditt barns läkare ändå rekommenderar viktnedgång föreslår hen vanligtvis endast cirka ett kilo per månad.

Det är viktigt att visa acceptans och stöd för barnet oavsett vikt, samt att involvera hela familjen i hälsosamma, långsiktiga livsstilsförändringar. Genom att uppmuntra fysisk aktivitet och hjälpa ditt barn att göra kloka matval kan du bidra till att hen uppnår och behåller en hälsosam vikt.

Så går du tillväga steg för steg

1. Stötta utan att kritisera

Uppmuntra barnets vikthantering, men kritisera inte dess livsstilsval. Det är naturligt att barnet är känsligt kring sin kroppsbild och oroar sig för hur den påverkar sociala relationer. Låt barnet veta att du älskar och accepterar det, och ge positiv förstärkning när hen gör hälsosamma val.

2. Begränsa stillasittande aktiviteter

Ett barn som sitter framför tv:n, spelar dataspel i timmar eller surfar på nätet nonstop förbränner få kalorier och äter ofta mellanmål utan att ens tänka på det. Sätt tydliga gränser för skärmtid och uppmuntra mer rörelse i vardagen.

3. Uppmuntra varierad fysisk aktivitet

Välj aktiviteter som engagerar olika muskelgrupper, får barnet att svettas lite och höjer pulsen. Simning, cykling, löpning och aerobic stärker olika delar av kroppen samtidigt som de ger träning för hjärtat och konditionen. Låt barnet prova olika sporter och träningsformer för att upptäcka vad hen tycker om – och tvinga aldrig barnet att delta i aktiviteter som känns generande eller obekväma.

4. Gör motionen till en del av vardagen

Hjälp barnet att integrera regelbunden fysisk aktivitet i dagschemat. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion varje dag och lär ut tidsplanering så att barnet kan vara aktivt utan att tumma på läxor eller avkoppling. Planera gärna familjeaktiviteter som kombinerar kul med motion – det visar hur roligt det är att röra på sig tillsammans.

5. Servera hälsosam mat och smarta mellanmål

Välj näringsrik mat till måltiderna och se till att det finns gott om kloka mellanmål för den hungriga stunden efter skolan. Ta med barnet till mataffären, låt hen hjälpa till att skriva inköpslistan och plocka fram några spännande hälsosamma recept att laga tillsammans. Vill du inte att barnet äter munkar – ta då inte hem ett helt dussin som frestar.

6. Ge barnet hälsosamma valmöjligheter

Låt barnet själv välja mat bland noggrant utvalda, hälsosamma alternativ. Skapa en meny rik på fullkorn, frukt och grönsaker, och se till att det alltid finns fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter hemma. På så sätt lär sig barnet att fatta bra beslut på egen hand – en viktig grund för en livslång hälsosam livsstil.