En crash-diet kännetecknas av intensiv träning, drastiskt minskat kaloriintag, måltidsersättningar i form av shakes samt kosttillskott i tablettform. Även om sådana bantningskurer kan ge resultat på kort sikt, medför den snabba och extrema viktnedgången betydande risker – både fysiskt och psykiskt. För att återhämta dig på ett säkert sätt bör du följa en realistisk måltidsplan och aktivitetsschema som hjälper kroppen att anpassa sig till en normal och hållbar vardagsrutin.
Drick tillräckligt med vatten. Konsumera minst åtta glas à cirka 2,5 dl vatten per dag. Vatten hjälper till att återställa de viktiga vitaminer och näringsämnen som kroppen kan ha förlorat under crash-dieten.
Ta en multivitamin dagligen. Under en crash-diet är matvalen ofta starkt begränsade, vilket gör att kroppen berövas livsviktiga vitaminer. Ett dagligt multivitamintillskott hjälper till att fylla igen dessa brister.
Var varsam med matsmältningssystemet. Ät lättsmälta livsmedel som råa grönsaker, färsk frukt, kalkon, kyckling och fisk. Genom att följa en sådan ätplan återuppbygger du gradvis matsmältningssystemets tolerans och funktion.
Öka kaloriintaget långsamt. Börja med att äta cirka 1 100 kalorier per dag och öka sedan intaget med 150 kalorier i taget tills du når upp till 2 000 kalorier. Som referens ligger det genomsnittliga dagliga kaloriintaget på ungefär 2 000 kalorier för kvinnor och omkring 2 500 kalorier för män.
Sov ordentligt. Ge kroppen sju till åtta timmars sammanhängande sömn varje natt. En crash-diet kan tömma dina energireserver, och tillräcklig vila är avgörande för att kroppen ska kunna återhämta sig fullt ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online