Tvångsätning är ett psykologiskt tillstånd som liknar ett verkligt beroende av mat och som leder till överätning och viktuppgång. Personer som lider av tvångsätning drabbas ofta av hetsätningar, där de konsumerar stora mängder mat utan att känna att de har förmågan att sluta. Mat används ofta som ett sätt att hantera svåra känslor, vilket gör problemet både fysiskt och emotionellt. Med rätt strategier och lite tålamod går det dock att bryta mönstret. Här är sju konkreta steg som kan hjälpa dig på vägen.
Bestäm själv när du får och inte får äta, till exempel att inte äta mellan måltiderna. Om du sätter upp strikta och tydliga regler kring dina måltider blir hjärnan mindre frestad att locka dig till kylskåpet. En fast struktur kring måltiderna kan vara en helt avgörande del i din återhämtning från tvångsätning.
I stället för att bara umgås med personer som har ett liknande känslomässigt förhållande till mat bör du söka upp människor med hälsosamma matvanor och en positiv kroppsbild. Din omgivning påverkar mer än du tror, och goda förebilder kan stärka din egen förändringsresa.
Fokusera på något annat när du känner att ett hetsätningsanfall närmar sig. I stället för att tänka på glassen i frysen eller gårdagens middag, försök att engagera dig i en annan aktivitet som hjälper dig att bearbeta känslorna – till exempel att skriva i dagboken, träna på gymmet, meditera, ringa en vän eller titta på ett TV-program. Nyckeln är att bryta tankemönstret innan det tar överhanden.
Tvångsätning hänger ofta samman med känslomässiga problem, oavsett om det handlar om ensamhet eller känslor av otillräcklighet. Försök därför inte kämpa ensam i striden. Att isolera sig och sakna någon att dela sina tankar med kan i sig förstärka de tvångsmässiga begären och beteendena.
Deprivera dig inte helt av alla livsmedel du tycker om och längtar efter. Tillåt dig själv att äta kontrollerade mängder av det du älskar, oavsett om det handlar om en liten bit choklad eller en skiva franskt bröd. Det kan hjälpa dig att sluta tänka på maten hela dagen och dämpa de besatta begären.
Allt eftersom du blir friskare och dina tankar långsamt lämnar matberoendet bakom sig – håll ordning på utvecklingen i en daglig dagbok. Dagboken kan fungera som ett kraftfullt motivationsverktyg, särskilt i svaga stunder när du känner för att ge upp kampen om kontrollen över ditt liv och din ätning.
Visualisera ditt liv utan hetsätningsperioder. Tänk på hur lycklig du skulle vara, vilka aktiviteter du skulle ägna dig åt och vilka mål du skulle kunna uppnå i en värld där du inte obsessivt tänker på mat och äter mer än du behöver. En tydlig inre bild av målet kan bli en stark drivkraft i förändringsarbetet.
Kom ihåg att tvångsätning i allvarliga former kan klassas som hetsätningsstörning (binge eating disorder), en diagnos som kräver vård. Om dina symptom känns övermäktiga, kontakta din husläkare eller en legitimerad psykolog. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat goda resultat vid behandling av tvångsmässiga ätbeteenden, och med rätt stöd står du mycket bättre rustad att återfå en sund relation till mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online