Så mäter du din kroppsfettprocent med hjälp av handledens omfång

Att känna till sin kroppsfettprocent är viktigt för den som vill uppnå en hälsosam kropp. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt är kroppsfettprocenten en användbar indikator att mäta dina framsteg mot. Handledens omfång är dock bara en av flera faktorer som ingår i beräkningen. Du behöver även mått på midja, höfter och underarmar samt din vikt. Dave Draper, fitnessexpert och författare till flera fackböcker inom träning och viktminskning, bland annat "Weight Loss Straight Talk" och "Your Body Revival", har utvecklat denna metod specifikt för kvinnor.

Det här behöver du

• Våg
• Penna
• Papper
• Måttband
• Miniräknare

Instruktioner

1. Väg dig

Ställ dig på vågen och anteckna din vikt på ett papper. Använd gärna samma våg varje gång för att få jämförbara resultat.

2. Mät handleden

Mät handleden vid dess smalaste punkt med ett måttband. Skriv ner siffran (i tum) på papperet – du kommer att behöva den i beräkningarna.

3. Mät höfter, underarmar och midja

Höfter och underarmar ska mätas vid sina bredaste punkter, medan midjan mäts vid dess smalaste del. Se till att måttbandet ligger plant mot huden utan att dra åt för hårt. Anteckna alla mått på papperet.

4. Gör de första beräkningarna

Använd miniräknaren och multiplicera din vikt med 0,732. Addera sedan 8,987 till resultatet – detta blir resultat 1. Skriv ner detta tal och alla följande resultat på papperet.

Resultat 2: Dividera ditt handledsmått med 3,14.
Resultat 3: Multiplicera ditt midjemått med 0,157.
Resultat 4: Multiplicera ditt höftomfång med 0,249.
Resultat 5: Multiplicera ditt underarmmått med 0,434.

5. Räkna ut din kroppsfettprocent

Addera resultat 1 och resultat 2 – detta blir resultat 6. Subtrahera resultat 3 från resultat 6 – detta blir resultat 7. Subtrahera resultat 4 från resultat 7 – detta blir resultat 8. Addera sedan resultat 8 och resultat 5 och skriv ner talet. Detta är din magra kroppsmassa (lean body mass).

Dra därefter bort den magra kroppsmassan från din totala vikt och multiplicera svaret med 100. Dividera slutligen detta tal med din kroppsvikt – då har du framräknat din kroppsfettprocent.

Tips

För bästa resultat, utför mätningarna på morgonen före frukost och upprepa dem regelbundet, till exempel en gång i månaden, för att följa dina framsteg över tid. Kom ihåg att metoden ger en uppskattning – för exaktare värden kan du kontakta en legitimerad dietist eller personlig tränare.