Planera dina måltider i förväg . Gör en inköpslista och köpa mat för att passa din måltid plan . Läs näring etiketter på alla beredda livsmedel som du köper och använder en källa som själv Nutrition Data för att bestämma mängden kalorier i de livsmedel som du förbereder .
2
Använd en skala eller mätglaset till mäta portionsstorlekar av de livsmedel som du planerar att konsumera , för att vara säker på att den portion refereras på etiketten näring eller din källa för information om nutrition , matchar det belopp som du faktiskt konsumerar .
3
Dokumentera alla måltider och mellanmål , både planerade och oplanerade , i en journal . Anteckna del storlek och mängden kalorier i de livsmedel som du förbrukar . Vid slutet av dagen eller veckan , stämmer ditt dagliga kaloriintag .
4
Övervaka din dagliga fysiska aktivitet och träning och föra ett register över det i din journal , för att spåra den mängd kalorier som du bränner . Du är ständigt bränna kalorier , även när du sover . Ju mer intensiv aktivitet , desto mer kalorier du bränner .
5
Använd en kalori räknare för att bestämma mängden kalorier du har bränt , dagligen . Den genomsnittliga personen bränner 2000 kalorier per dag , med måttlig motion , men det varierar från person till person , beroende på olika faktorer som vikt , kön och ålder . Det finns ett sortiment av kaloriräknarepå internet som kan hjälpa dig att avgöra hur mycket kalorier du bränner .
6
Jämför mängden kalorier som du har förbrukat den mängd kalorier som du har brännas. Om beloppen är mycket nära , du konsumerar tillräckligt med kalorier för att behålla din vikt . Om beloppet är betydligt mindre , du skapar en kalori underskott och äter rätt mängd mat för att gå ner i vikt , men om du konsumerar mycket mer än du bränner , äter du för att gå upp i vikt .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom