Hur får man en balanserad Low Calorie Diet

För att förbättra din kost , utvärdera den mat du äter regelbundet . Håll hälsosam mat i din kost och ersätta hälsosamma alternativ för livsmedel som inte tillhandahåller näringsvärde . Bosätta sig i en kost rik på alla de nödvändiga näringsämnen (vitaminer , mineraler, essentiella aminosyror , essentiella fetter, komplexa kolhydrater och fiber ) , och låg i ohälsosamma ingredienser . Fyll inte din kropp med kalorier . Instruktioner
Ändra din kost
1

På ett papper , rita upp en tabell med nio kolumner och 20 rader . Märk raderna : . Food , Portionsstorlek , vitaminer /mineraler , proteiner , " Good " ( fleromättade ) Fetter , fiber , glykemiskt index värde , och Nackdelar (hög socker , natrium eller mättat fett )
2

Sammanställ en lista på dina 20 favoriträtter . Addera 3

Slå upp näringsinformation för varje livsmedel på listan och fyll i uppgifterna för varje kolumn . Rådgör US Department of Agriculture resurs i slutet av denna artikel .
4

Forskning dina livsmedel " glykemiskt index värde med hjälp av resursen i slutet av denna artikel . Ju lägre värde desto bättre .
5

Markera med en check den mat du äter som ger störst näringsvärde , innehåller höga näringsinnehåll och få kalorier . Och Kryssa den mat du äter som erbjuder dig det lägsta näringsvärde . Markera med en B sådana livsmedel som är gränsfall .
6

Utforska möjligheten att ersätta hälsosammare alternativ för livsmedel på din lista som innehåller minst mängd näringsämnen .
7

Se över din modifierad kost , med dess hälsosamma livsmedel substitutioner . Anteckna de näringsämnen du kan fortfarande saknas .
8

Använd " Bästa näringskällor " resurs i slutet av den här artikeln för att hitta mat som kommer att ge de näringsämnen som du kan saknas . Bedöm den totala näringsvärdetav dessa nya livsmedel och överväga att göra dem en mer framträdande del av din kost . Addera