Att veta hur många kalorier du bränner varje dag är ett viktigt steg oavsett om målet är att bibehålla din nuvarande vikt, gå ner i vikt eller bygga massa. Det du äter och dricker, i kombination med den fysiska aktivitet du utövar, avgör i stor utsträckning din kroppsvikt. När du väl känner till din dagliga kaloriförbrukning blir det mycket lättare att planera hur mycket du bör äta, vad du bör dricka och hur mycket motion din kropp behöver.
Börja med att väga dig för att ta reda på din aktuella vikt. Använd helst samma våg vid alla framtida invägningar – gärna en digital modell – eftersom olika vågar kan visa något olika resultat.
Mät sedan din exakta längd. Notera måttet så precist som möjligt och undvik att avrunda uppåt eller nedåt. Ju exaktare uppgifterna är, desto mer träffsäkert blir slutresultatet.
Gå till webbplatsen nutritiondata.self.com/tools/calories-burned och fyll i den vikt och längd du just mätt. Ange även ditt kön, din ålder och din generella aktivitetsnivå – allt från stillasittande livsstil till mycket aktiv vardag.
Klicka på beräkningsknappen så får du en uppskattning av hur många kalorier din kropp bränner under en normal dag. Resultatet baseras helt på de uppgifter du matade in, så se till att vara så noggrann som möjligt när du fyller i formuläret.
Din totala kaloriförbrukning består av flera delar: basalmetabolismen (den energi kroppen förbrukar i vila), den energi som går åt till matsmältning samt all fysisk aktivitet från promenader till träning. Faktorer som muskelmassa, ålder och kön påverkar också förbränningen. Kom ihåg att resultatet är en uppskattning – använd det som ett utgångsläge och justera efter hur din vikt faktiskt utvecklas över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online