Att gå upp i vikt runt magen är inte svårt, men det kräver mer planering än att bara äta kakor och undvika gymmet. Din genetiska uppsättning, livsstil och kroppstyp avgör var kroppen väljer att lagra överskottsfett. Även om hela kroppen måste gå upp i vikt för att din mage ska växa, finns det vissa strategier som kan främja fettlagring specifikt i midjan. Både dina kalorikällor och din livsstil kan påskynda fettlagringen runt magen.
Att medvetet gå upp i vikt i midjan innebär hälsorisker, men om du är fast besluten att bygga ut din mage hjälper förståelsen för orsakerna och faktorerna bakom viktökning dig att maximera resultatet.
Ett överskott av kalorier från vilken källa som helst ökar fettlagren, men enligt National Institutes of Health ger starkt bearbetade livsmedel med högt innehåll av fett, socker och salt den snabbaste viktökningen. Exempel på effektiva bukexpanderande livsmedel inkluderar bearbetat fettrikt pålägg som bologna eller salami, tårta, fruktbröd, feta köttstycken samt gräddbaserade såser och dressinger som ranchdressing eller gräddfil. En stillasittande livsstil gör dessutom att kroppen lättare lagrar överskottsfett och kalorier.
En studie från 2005, publicerad i International Journal of Obesity, motbevisade myten att endast öl leder till en "ölmage". Forskare vid University College Medical School of London fann att personer som drack 21 eller fler enheter alkohol per vecka fick en ökad midjeomkrets, oavsett om alkoholen kom från öl, vin, sprit eller drinkar. Alla deltagare gick upp i vikt runt magen, men de som drack tre eller flera öl per dag visade särskilt stora ökningar av midjeomkretsen.
En nederländsk studie från 2010 visade att antalet timmar barn sov var omvänt kopplat till deras BMI. En tidigare studie från 1996, genomförd vid Niigata University School of Medicine i Japan, fann att skiftarbetare hade större midjeomkrets än sina kollegor som arbetade dagtid – trots liknande kost- och träningsvanor. Otillräcklig sömn belastar kroppen och ökar produktionen av kortisol, ett stressrelaterat hormon som även reglerar fettomsättningen. Ett överskott av kortisol i kroppen stimulerar viktökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online