Hur man blir av magen fett utan piller

matvanor , stress och brist på motion bidrar till viktökning --- men det finns sätt att minska magen fett och få en platt , muskulös mage . Bantningspiller ökar ämnesomsättningen eller kurva aptit , men har biverkningar . Dieters kan istället välja att förlora magen fett utan piller . Instruktioner
1

Delta i regelbunden motion . Kardiovaskulär träning bränna fett genom att öka puls och andning . Motion i minst 90 minuter i veckan , och engagera sig i högintensiv träning som aerobics , jogging och cykling .
2

Träna magmusklerna . Skonsamma buken träning , såsom Pilates och mage crunches , fast magmusklerna och bidra till en fet mage . Addera 3

Öka protein i kosten . Protein bygger muskler , vilket ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett i magen området . Ät proteinrika livsmedel såsom ägg , magert kött , kyckling , mejeriprodukter och nötter .
4

Limit kolhydrater . En låg - carb diet är begränsad till mindre än 30 gram kolhydrater per dag . Om du är aktiv , kan du äta 130 gram kolhydrater varje dag och ändå gå ner i magen fett . Carbs vända sig till fett när det rekommenderade dagliga intaget överskrids .
5

Undvik feta livsmedel . Fettrik mat lägga buken vikt , och öka risken för att utveckla olika sjukdomar , såsom hjärtsjukdomar , högt blodtryck , diabetes och cancer . Addera