Hur man ska äta för att gå upp i vikt under gymnasiet

High school är en tid då tonåriga kropp går igenom ett brett spektrum av förändringar . Hormonnivåer och genetik spelar en viktig roll i kroppens utvecklingstakt under denna fas i livet. Du kanske känner ett behov av att sätta på några pounds för personliga eller hälsorelaterade skäl . Nyckeln till att nå din viktökning mål är att göra det på ett sunt sätt , efter ordentlig näringsmässiga riktlinjer som garanterar tillräcklig tillväxt och utveckling av kroppen . Instruktioner
1

Öka din måltid portioner . Som tonåring , har du redan en ganska stor aptit och snabb ämnesomsättning för att stödja utvecklingen av din kropp , men konsumera extra kalorier varje dag kommer att vara skillnaden mellan att bo hos din nuvarande storlek och sammanslagningen högst . Nyckeln till att gå upp i vikt är att ha ett kaloriöverskott, så äter mer kalorier än du förbränner kommer att se till att du når dina viktökning mål . Gå vidare och njut av den extra portion lasagne .
2

Öka " bra fett " intag genom att konsumera livsmedel som avokado , mandel och helfeta mejeriprodukter som smör och helmjölk . Konsumerar fisk som lax , en stor källa till omega - 3 fettsyror, oljor och protein , också kommer att hjälpa din kropp pack på pounds . Så länge du inte overconsume livsmedel som innehåller mycket bra fett och kalorier , kommer du att kunna gå upp i vikt i god takt . Addera 3

Öka muskelmassa genom att utföra träningsprogram som inkluderar styrka utbildning .
4

Ät på ett konsekvent sätt så att din kropp hela tiden kommer att få de näringsämnen den behöver för att öka muskeltillväxt och kroppsutveckling. Till exempel , äter fyra mål mat om dagen och äter två kaloririka men bra - för - dig snacks i mellan , som trail mix eller yoghurt och granola . Undvik skräpmat eftersom dessa består av tomma kalorier och kommer inte att hjälpa stödja hållbar viktökning . Addera