I takt med att fetma ökar världen över söker sig allt fler till metoder som garanterat ska ge viktminskning. Ett universalmedel finns tyvärr inte, men vissa läkemedel kan ge begränsad hjälp – förutsatt att de kombineras med förändrade kostvanor och regelbunden motion. Motiverade personer som följer ett konsekvent träningsprogram och samtidigt använder viktnedgångsläkemedel bör kunna se en gradvis och hållbar viktminskning.
Kontakta din läkare för att få ett recept på viktnedgångspiller. Receptfria alternativ är ofta inte lika effektiva eller säkra. Be samtidigt din läkare hjälpa dig att sätta upp ett realistiskt mål för din viktminskning.
Ändra dina kostvanor för att minska kalorikonsumtionen. Som tumregel gäller att varje 3500 kalorier du antingen sparar in eller förbränner motsvarar ungefär ett halvt kilo kroppsvikt. Sikta på att minska eller förbränna cirka 7000 kalorier per vecka. Mayo Clinic rekommenderar att du inte går ner mer än ungefär ett kilo i veckan, eftersom snabb bantning sällan är hållbar.
Byt ut ingredienser i din kost mot fettsnåla eller helt fettfria alternativ. Minska portionsstorlekarna och säg nej till sockrig mat. Att äta mer magert protein och fiberrik mat minskar din aptit och gör att din ämnesomsättning arbetar mer effektivt.
Motionera fem till sex gånger i veckan. Enligt Medline Plus behöver vuxna cirka två och en halv timme konditionsträning fördelat över veckan, kompletterat med styrketräningsövningar. Kombinationen av konditions- och styrketräning ger bäst resultat för både viktminskning och allmän hälsa.
Ta viktnedgångspillren exakt enligt din läkares rekommendationer. Dessa läkemedel verkar antingen genom att blockera kroppens fettupptag eller genom att dämpa aptiten. Var noga med att observera eventuella biverkningar och kontakta din läkare om något känns onormalt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online