Enligt data från National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) är hela 68 procent av alla vuxna i USA överviktiga, medan 33,8 procent lider av fetma. Det innebär att en stor majoritet av landets vuxna löper ökad risk att drabbas av typ 2-diabetes, kranskärlssjukdom, högt kolesterol, stroke, högt blodtryck, icke-alkoholrelaterad fettleversjukdom, gallblåsesjukdom, vissa cancerformer, artros samt andningsstörningar som sömnapné.
Många ger upp sina planer för viktminskning när resultaten inte kommer direkt. Genom att aktivt kickstarta processen kan du dock komma på snabbspåret mot att få kontroll över både din vikt och din hälsa.
Det blir betydligt svårare att äta dåligt om skafferiet saknar de vanliga kostfällorna. Gör dig av med läsk och livsmedel med högt sockerinnehåll – var obeveklig. Fyll i stället skafferiet med hälsosamma, naturliga snacks med lågt natrium- och kaloriinnehåll. Stocka kylskåpet och frysen med rikligt med grönsaker, färsk frukt och magert kött.
I dagboken registrerar du allt du stoppar i munnen. Du kan också använda en webbtjänst för viktminskning som MyFitnessPal eller FitDay. Du kommer att förvånas över hur snabbt kalorierna adderas under en dag.
För att gå ner ungefär ett kilo per vecka behöver du konsumera 7 000 kalorier mindre per vecka än du förbränner. Det kan du uppnå genom att äta 500 kalorier mindre och samtidigt förbränna 500 kalorier extra genom träning. Använd en onlinekalkylator för att ta reda på ditt grundläggande kaloribehov.
Boka in daglig träning i kalendern – hos dig själv. Tre pass i veckan räcker inte om du vill se resultat snabbt. Utmana dig själv att prova en ny träningsform som spinning eller boot camp. Även om dansinspirerade klasser får dig att röra på dig behöver du välja pass med högre intensitet som verkligen höjer pulsen, om du vill sätta fart på viktminskningen.
Intervallträning innebär korta utbrott av högintensiv träning som varvas med perioder av lägre intensitet. Till denna typ av träning behöver du ett par bra, väl sittande löparskor och en pulsmätare. Fördelarna är många: enligt Mayo Clinic förbränner intervallträning fler kalorier än traditionell konditionsträning i jämn takt, den motverkar tristess och ökar dessutom din aeroba kapacitet.
Om du inte har råd att köpa vikter eller gå på gym kan du skaffa motståndsband. Genom att bygga muskler ökar du din ämnesomsättning, eftersom muskelvävnad förbränner fler kalorier än fettvävnad gör.
Drick ett stort glas vatten, cirka 2,5 deciliter, före varje måltid. Vattnet minskar inte bara risken att du äter för mycket under själva måltiden – det dämpar också sötsuget under resten av dagen. Ofta när vi tror att vi är hungriga är vi i själva verket uttorkade.
Om du sitter uppe sent varje kväll kommer du inte att orka prestera maximalt under dina träningspass. Dessutom kan sömnbrist försämra ämnesomsättningen och öka stresshormonet kortisol, vilket direkt motverkar dina ansträngningar att gå ner i vikt.
Kombinera dessa åtta steg med tålamod och konsekvens, så lägger du grunden för en hållbar viktminskning. Konsultera gärna läkare eller dietist innan du gör större förändringar i kost eller träningsrutiner, särskilt om du har någon befintlig sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online