Hur Kick Start Snabb viktminskning

Enligt uppgifter från National Health and Nutrition Examination Survey ( NHANES ) , totalt 68 procent av vuxna i USA är överviktiga , medan 33,8 procent av de vuxna är överviktiga . Detta sätter en stor majoritet av amerikanska vuxna med risk för typ 2 -diabetes , hjärt-kärlsjukdomar , högt kolesterol , stroke , högt blodtryck , alkoholfria fettlever , sjukdomar i gallblåsan , vissa former av cancer , artros och vissa former av andningsstörningar, såsom sömn apné. Många människor ger upp sina planer viktminskning när resultaten inte förestående omedelbart . Kick starta din viktminskning , och få på snabbspår till att få din vikt och hälsa under kontroll . Detta är vad du behöver
Notebook eller fitness /nutrition journal
Löparskor
Pulsmätare
Hand vikter eller band motstånd
Visa fler Instruktioner
1

Städa ur ditt skåp . Det kommer att bli svårare att äta dåligt om ditt skåp saknar de vanliga kost fallgropar . Bli av med läsk och hög socker livsmedel . Vara hänsynslös . Fyll ditt skåp istället med sunda, naturliga , låg - natrium-och kalorifattig snacks . Lagra ditt kylskåp och frys med massor av grönsaker , färsk frukt och magert kött .
2

Skapa ett ansvars journal . Det är där du kommer att spela in allt som du stoppar i munnen . Du kan också använda en online viktminskning webbplats som MyFitnessPal eller FitDay . Du kommer att bli förvånad över hur snabbt kalorier lägger upp under dagen . Addera 3

Bestäm hur många kalorier du behöver för att skära i syfte att främja en sund viktminskning . Att förlora två pounds per vecka , måste du äta 7000 kalorier per vecka mindre än du förbränner . Du kan uppnå detta genom att konsumera 500 kalorier mindre och bränna 500 kalorier mer genom motion . Använd en online- kalkylator som den som tillhandahålls på Cooking Nook webbplats för att avgöra din bas kalorier som krävs .
4

Sätt mål . Boka tid med dig själv att utöva dagligen . Tre gånger i veckan är bara inte att klippa det om du funderar på att se resultat snabbt . Utmana dig själv att prova en ny övning klass såsom spinning eller Boot Camp . Även dans -stil klasser får du flyttar , måste du hitta klasser som är högre intensitet och höjer pulsen mer om du vill sparka din viktminskning på högvarv .
5

Lägg intervall träning i din träning rutin . Intervallträning innebär korta skurar av hög intensitet träning varvat med intervaller med lägre intensitet . För denna verksamhet du kommer att kräva ett par bra korrekt monterade löparskor och en pulsmätare . Fördelarna med intervallträning är många . Enligt Mayo Clinic , bränner intervallträning mer kalorier än traditionella kardiovaskulära aktiviteter som körs i en stadig takt , och det parerar tristess och ökar aerob kapacitet .
6

Införliva styrketräning . Om du inte har råd att köpa vikter eller bege dig till gymmet , plocka upp några motstånd band . Genom att få muskler , du ökar din ämnesomsättning , eftersom muskler bränner mer kalorier än fettvävnad gör.
7

Drick åtta dl vatten före varje måltid . Inte bara kommer vattnet att minska dina chanser att äta för mycket under måltiden , kommer det också att minska cravings hela dagen . Ofta när vi tror att vi är hungriga , vi är uttorkad .
8

Få tillräckligt med sömn . Om du bränner midnatt olja , du kommer inte att kunna ge er alla under din träning . Dessutom kan sömnbrist negativt påverka din ämnesomsättning och öka stresshormonet kortisol , omintetgöra dina ansträngningar att gå ner i vikt . Addera