Crosstrainern ger en skonsam men effektiv träning utan att belasta lederna i onödan. Dessutom tränas hela kroppen när du greppar handtagen under passet. Precis som vid all konditionsträning gäller att högre intensitet förbränner mer fett än lägre intensitet. Här är flera beprövade sätt att få till högintensiva pass på crosstrainern.
Intervallträning är nyckeln till fettförbränning vid all konditionsträning. Principen är enkel: du tränar med mycket hög intensitet under korta stunder. Intervallerna kan variera från en minuts arbete med en minut vila upp till tre minuters arbete med en minut vila. Under vilan ska du sakta ner tempot men inte stanna helt – målet är att hålla pulsen på en jämn och rimlig nivå genom hela passet.
Ett av de enklaste sätten att träna intervaller är att variera hastigheten. Träna exempelvis en minut i ett lugnt tempo som håller pulsen måttlig, och växla sedan till extremt snabbt tempo i tre minuter. Upprepa detta mönster flera gånger. Det fina med intervallträning är att hela passet bara behöver ta cirka 20 minuter – fyra set med fem minuters uppvärmning är helt rimligt. Börja med två eller tre set och öka antalet successivt allteftersom din kondition förbättras.
Ett alternativ är att behålla samma tempo men istället öka motståndet eller lutningen. Detta höjer också pulsen, men belastar muskulaturen på ett annorlunda sätt och ger kroppen nya utmaningar.
Mixa din träningsrutin för bästa resultat. Kör du snabba intervaller ena dagen kan du fokusera på motstånd nästa dag. Du kan även variera inom ett och samma pass: utför det första setet med normalt motstånd och högt tempo, och det andra setet med normalt tempo och högt motstånd. Intervallträning är så effektivt just för att det aldrig låter kroppen vänja sig vid ansträngningen – nyckeln är att ständigt variera hur du höjer pulsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online