Att bli av med fettet runt midjan när man blir äldre kan vara en riktig utmaning. De flesta går upp i vikt i takt med att de närmar sig medelåldern, oftast på grund av en kombination av hormonella förändringar, för lite motion och mindre bra matvanor. Men det betyder inte att du måste resignera inför de extra centimetern runt midjan.
Forskning visar dessutom att bukfett inte bara är ett estetiskt problem – det kan öka risken för stroke, hjärtsjukdom, diabetes och demens. Det finns ingen mirakelkur som får bukfettet att försvinna över en natt, men genom att kombinera flera olika åtgärder kommer du långt på vägen mot ett friskare liv.
Skär ner på kalorierna i din kost. Att exempelvis ta bort läskedrycker från vardagen sparar mer än 100 kalorier per dag, vilket leder till viktminskning under årets lopp – så länge du inte kompenserar med andra kaloririka val. En kvinna i 40–50-årsåldern behöver i genomsnitt bara 1 500–1 600 kalorier per dag, medan en man i samma ålder klarar sig på 1 800–2 000 kalorier. Mindre kroppsfett ger automatiskt mindre fett runt midjan.
Inkludera livsmedel som fullkornsbröd och fullkornscerealer, färska frukter samt hjärtvänliga proteinkällor som fisk och magert kött i din kost. Flera studier visar att byte av raffinerade spannmål mot fullkorn kan bidra till minskat fett runt midjan. Cleveland Clinic konstaterar dessutom att dessa livsmedel får dig att må bättre överlag.
Håll dig borta från transfetter, som kan öka mängden fett som lagras runt midsektionen. Transfetter finns bland annat i vissa stekt livsmedel, bakverk och industriellt bearbetade produkter, så läs alltid innehållsförteckningen noggrant.
När du upplever stress reagerar du kanske genom att äta mer, göra ohälsosamma matval eller skippa träningen. Kroppen svarar också på stress genom att sänka ämnesomsättningen och lagra mer fett – en dubbel negativ effekt för din midja.
Lägg in mer styrketräning i dina träningspass och variera din träningsrutin. Ämnesomsättningen kan sjunka efter ett konditionspass, men styrketräning får kroppen att fortsätta förbränna fett även efter att passet är avslutat. Som en extra bonus hjälper ett bra träningspass dessutom till att minska stress.
Se till att få en god nattsömn. När du är trött är du mer sårbar för stress, vilket i sin tur påverkar både dina matval och din motivation att träna. En regelbunden sömnrytm på 7–8 timmar per natt ger kroppen bästa möjliga förutsättningar att hålla vikten i balans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online