Hur man mäter muskeltillväxt

När det gäller att öka muskler , oavsett om personlig lämplighet eller tävling , är det bästa sättet att logga muskelmassa att ta veckomätningar. Andra metoder är att observera hur kroppen ser ut . Bedöma din kropp är ett bra sätt att hålla dig på rätt spår med dina mål samtidigt som den tillåter dig att se dina prestationer , både numerärt och fysiskt . Detta är vad du behöver
Måttband
kamera
Mirror
Skala
Caliper
Visa fler Instruktioner
1

Placera måttbandet runt den tjockaste delen av kroppen där du försöker att få muskler . Midjan är det enda undantaget vid mätning av omkrets . Du vill mäta den minsta , eller tunnaste , delen av midjan . Ta mätningen i antingen centimeter eller inches , beroende på vilket du föredrar . Helst ska mätningarna utföras varje vecka .
2

Använd en kamera för att ta bilder av dig själv . Du kan också använda en spegel , men du kommer inte att kunna mäta hur mycket muskler du har fått utan något att jämföra det med . Du kan ha ökat i storlek , men du kan inte se några förändringar , särskilt om de är mer subtila . Med hjälp av bilder , kan du jämföra din storlek vecka för vecka eller ens varje månad . Du kommer att kunna mer exakt observera förändringar i foton än du skulle titta i spegeln ensam. Spegeln kan hjälpa dig att bedöma vilka delar av din kropp som du vill arbeta med , medan bilderna dokumentera framstegen . Addera 3

Ta mätningar med ett skjutmått . Detta är ett verktyg som används för att nypa i huden på kroppen och utvärdera ditt kroppsfett massa. Ju tunnare hudveck i bromsok , den mindre kroppsfett en person har . Men det är inte för att användas som det enda sättet att mäta muskelmassa . Din kropp kommer att förlora fett snabbare än det kommer att öka muskelmassan , beroende på vilket skede av din regim du befinner dig i , och om din nuvarande hälsa . Denna typ av mätning bör användas tillsammans med andra metoder , särskilt måttband .
4

Väg dig varje vecka . Muskelvävnad är tätare än fett; Därför väger den mer . Emellertid bör denna metod användas efter det att det totala kroppsfettet är på lägsta möjliga vikt för individen. Om du går upp i vikt med en låg kroppsfett procent , då denna ökning beror på att läggas muskelmassa .
5

Notera hur tunga dina vikter är i vikt rummet . Lyft mer i vikt än vad man kunde för en månad sedan tillskrivs blir starkare , eller få mer muskler . Även om du inte fysiskt inte väger mer i pounds , eller din måttband visar samma nummer det gjorde för en månad sedan , kan du ändå vara att bygga muskler .
6

Notera hur dina kläder passar . Att se hur kläderna börjar passa är ett annat sätt att spåra muskel förvandling . Shirts kan bli tight i axlar och överarmar , men kan vara lösare genom midjan . En kvinnas jeans kan bli tight i benet , samtidigt som de blir löst på midjan . Addera