Flat Belly Diet är en populär kostplan som tagits fram av experter med målet att minska bukfettet. I takt med att vi ålder blir det ofta allt svårare att gå ner i vikt runt magen. Forskning från medicinska experter på Prevention tyder dock på att enkelomättade fetter i måltiderna kan hjälpa levern att göra sig av med fett mer effektivt – särskilt det envisa bukfettet.
Genom att hålla dig till 1 600 kalorier per dag och inkludera enkelomättat fett i varje måltid kan du gå ner i vikt och minska fettet runt midjan. Följ Flat Belly Diet-menyn genom att äta rätt livsmedel och dricka tillräckligt med vatten enligt stegen nedan.
Ät en portion enkelomättat fett till varje måltid under dagen för att minska bukfettet. Välj bland 1/4 kopp avokado, torrostade nötter, naturligt jordnötssmör, mörk eller halvsöt choklad, pestosås, tio oliver eller en matsked enkelomättad olja.
Fördela ditt intag på fyra små måltider om dagen à 400 kalorier. Satsa på medelhavskost och undvik rött kött så långt det är möjligt.
För att följa Flat Belly Diet-menyn ska du undvika salt, processade livsmedel, överflödiga kolhydrater, konstgjorda sötningsmedel, stekt mat, starkt kryddad mat och kolsyrade drycker. Undvik även voluminösa råvaror som morötter, broccoli och blomkål – ät istället endast tillagade grönsaker. Drick syrliga drycker som kaffe och vin sparsamt.
Se till att dricka minst två liter vatten fördelat över dagen. Vill du komma extra bra igång med dieten kan du börja med så kallad "sassy water": blanda två liter vatten med en tesked riven ingefära, en mellanstor gurka, en citron och tolv myntablad. Mixa allt på kvällen, ställ i kylskåpet och drick dagen därpå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online