Hur man lägger vikt på Snabb

Enligt bmi - calculator.net , om ditt BMI är lägre än 18,5 , du är underviktig . Att vara underviktig kan vara lika problematiskt som att vara feta . När en person är underviktig , riskerar han suppression av kroppens immunförsvar . När immunsystemet har försvagats, en myriad av andra hälsoproblem börjar uppstå . En väl balanserad kost är det bästa sättet att öka i vikt och förbli friska samtidigt . Instruktioner
1

Öka ditt kaloriintag . Börja med att äta mat som är fylld med kolhydrater , inklusive fullkorn, pasta , bönor, ris och havregryn . Undvik att äta gödning livsmedel och olja . Koka med oljor som lin och olivolja . Gå upp i vikt betyder inte att du går på en äta framfart , konsumera allt i sikte . Ät mat med näringsvärde . Se till att du får proteinkällor , såsom magert kött, grönsaker och frukt .
2

Planera att äta sex till sju små måltider om dagen . Sikta på att äta runt 400 kalorier vid varje måltid , eller cirka 2.800 kalorier per dag . Addera 3

Utveckla en tyngdlyftning träning regim . Tyngdlyftning är ett bra sätt att gå upp i vikt utan att lägga till fett . Försök att lyfta minst två gånger i veckan . Få med en tränare på ett lokalt gym om du är osäker på hur du kommer igång .
4

Överväga att ta en måltid - ersättning eller viktökning tillägg . Få bättre resultat med din komplettera mix genom att lägga till dem till jordnötssmör och olika frukter . Blanda dina måltidsersättningspulvermed lättmjölk och juice istället för vatten .
5

Sparka dåliga vanor som rökning och alkohol , vilket kan minska aptiten . Addera