Så går du upp i vikt snabbt – på ett hälsosamt sätt

Enligt bmi-calculator.net räknas du som underviktig om ditt body mass index (BMI) ligger under 18,5. Att vara underviktig kan vara precis lika skadligt för kroppen som att lida av fetma. När en person är underviktig riskerar kroppens immunförsvar att försvagas, vilket i sin tur kan leda till en rad andra hälsoproblem.

Det bästa sättet att öka i vikt samtidigt som du bibehåller en god hälsa är genom en välbalanserad kost. Nedan följer konkreta steg som hjälper dig att gå upp i vikt på ett sunt och effektivt sätt.

Instruktioner

1. 1. Öka ditt kaloriintag

   Börja äta livsmedel som är rika på kolhydrater, exempelvis fullkornsprodukter, pasta, bönor, ris och havregryn. Undvik fet mat och onyttiga oljor – laga istället din mat med nyttiga alternativ som linfröolja och olivolja.

   Kom ihåg att gå upp i vikt inte betyder att du ska äta allt som kommer i din väg. Fokusera på näringsrik mat och se till att få i dig bra proteinkällor såsom magert kött, grönsaker och frukt.

2. 2. Ät sex till sju mindre måltider per dag

   Sträva efter att äta cirka 400 kalorier per måltid, vilket ger ungefär 2 800 kalorier per dag. Att sprida ut intaget över flera mindre måltider gör det lättare att nå sitt mål utan att känna sig alltför mätt eller obekväm.

3. 3. Utveckla en träningsrutin med styrketräning

   Styrketräning är ett utmärkt sätt att öka i vikt utan att lägga på sig onödigt fett. Försök att träna minst två gånger per vecka. Är du osäker på hur du ska komma igång kan du alltid be om hjälp av en personlig tränare på ditt lokala gym.

4. 4. Överväg kosttillskott

   Ett måltidsersättningstillägg eller ett viktökningstillskott kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare. Du får bättre resultat om du blandar tillskotten med jordnötssmör och olika frukter. Blanda gärna pulvret med skummjölk och juice istället för vatten för extra näring och smak.

5. 5. Sluta med dåliga vanor

   Rökning och alkoholkonsumtion kan minska din aptit och göra det svårare att äta ordentligt. Genom att sluta med dessa vanor skapar du bättre förutsättningar för en hälsosam viktökning.

Med rätt kombination av näringsrik mat, regelbundna måltider, styrketräning och sunda levnadsvanor kan du gå upp i vikt på ett tryggt och hållbart sätt. Tveka inte att kontakta en läkare eller dietist om du behöver individuell rådgivning.