Hur att minska risken för fetma

fetmarelaterade sjukdomar som hjärtsjukdomar , cancer och diabetes är de främsta orsakerna till förtida dödsfall i USA . Faktorer som påverkar risken för övervikt eller fetma inkluderar kost , aktivitetsnivå , ålder och genetik . Sänka risken för fetma genom att göra smartare val på kontrollerbara variabler såsom kost och fysisk kondition . Göra livsstilsförändringar kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . Instruktioner
vinna fetma
1

upprätthålla stabila blodsockernivåer genom att konsumera sex små måltider fördelade jämnt under dagen för att undvika att äta för mycket . Betona magert protein , fiber , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter såsom mono - och fleromättade fettsyror .
2

Styr mängden kalorier du förbrukar genom att öva ordentlig portion kontroll . En medel frukt är storleken på en baseboll; 2 msk jordnötssmör är storleken av en golfboll; 1 oz av ost är ungefär lika med tre staplade tärning; och 3 uns av magert kött eller fågel är storleken på ett checkhäfte . Addera 3

Limit raffinerade kolhydrater i kosten såsom bakverk, socker , vitt bröd , hög majssirapoch mättade och transfettsyror. Raffinerade kolhydrater bidrar till fetma eftersom de är kalori - tät och näringsfattig, enligt Dr James M. Rippe i Viktväktarna boken , " viktminskning som varar . "
4

Delta i hjärt- motion som rask promenad , jogging , basket , simning eller tennis i minst 20 minuter tre dagar i veckan . Konditionsträning stärker ditt hjärta och lungor , samtidigt som bränner kalorier för väger förlust .
5

Utför styrketräningsövningarpå gymmet eller hemma tre gånger i veckan . Muskelmassa påskyndar kroppens fettförbränningen. Ett kilo muskler kräver kroppen att bränna upp till 50 extra kalorier per dag , säger författaren David Zinczenko i " The New Abs Diet . " Addera