Innebär Att gå en promenad Omedelbart After Dinner hjälpa dig gå ner i vikt ?

Du kanske har hört att utöva efter en måltid kan påverka ditt resultat eftersom du kan vara för full för att arbeta på ett effektivt sätt . Dock är promenader en idealisk form av motion för de flesta människor eftersom det kan anpassas till din kondition och förmågor . Tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Hälsosam viktminskning

Viktminskning inträffar när du bränner mer kalorier än du förbrukar . Cutting kalorier från din måltid plan och öka din träningstid kan hjälpa dig att släppa oönskade pounds . Walking efter middagen är praktiskt eftersom du inte behöver investera i ett gym medlemskap eller någon speciell träningsutrustning för att passa i ett träningspass .
Glukos Öka

Walking på en rask takt i 30 minuter efter middagen kan vara mer effektivt för viktminskning än att vänta på en timme , enligt författaren av en artikel publicerad i " International Journal of General Medicine " 2011. Författaren och en volontär deltagare , både kvinnor i 60-årsåldern , gick direkt efter en måltid och förlorade mer i vikt under loppet av en månad än de hade genom att vänta en timme efter måltiden att gå , när de förlorade ingen vikt . En snabbare takt bränner fler kalorier än en skön promenad , men att gå så fort du är klar med middag också arbetar för att bromsa ökningen av glukos efter en måltid , vilket kan bidra till att undertrycka fetma hormoner som insulin , konstaterade författaren .


Walking Routine

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter av måttlig intensitet motion i veckan , men du kan behöva upp till 300 minuter för effektiv vikt förlust. Vid en måttlig promenadtakt , kommer du vara något omständlig men kunna föra ett samtal . Skapa en efter middagen promenad rutin får du för vana att en regelbunden träning , vilket gör det mer troligt att du kommer att hålla fast vid det . Om du är ny på motion , börja långsamt genom att gå runt kvarteret och lägga till din tid och avstånd som du får uthållighet . Kombinera din promenad rutin med två eller tre styrketräningspassvarje vecka , vilket hjälper dig att bygga muskelmassa . Detta kan öka din ämnesomsättning och stöd i viktminskning .

Överväganden

Om du konsumerar ett stort antal kalorier på middag , är en promenad förmodligen inte tillräckligt för att skapa kalori underskott behövs för att släppa övervikt . Kombinera din promenad rutin med en kalorifattig måltid plan som omfattar en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp , inklusive fullkorn, frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter och magert protein . Dessa livsmedel hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag , men också ge dig det bränsle du behöver för att avsluta din nattliga promenad. Addera