Du kanske har hört att träning efter en måltid kan påverka din prestation, eftersom du kan vara för mätt för att träna effektivt. Promenader är dock en idealisk träningsform för de flesta, eftersom den enkelt anpassas efter din konditionsnivå och dina förmågor. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Viktminskning sker när du förbränner fler kalorier än du får i dig. Att minska kalorierna i din kost och öka din träningstid kan hjälpa dig att bli av med oönskade kilon. Att gå en promenad efter middagen är dessutom mycket praktiskt – du behöver varken ett gymmedlemskap eller någon särskild träningsutrustning för att komma igång.
Enligt en artikel publicerad i International Journal of General Medicine 2011 kan en rask promenad på 30 minuter direkt efter middagen vara mer effektiv för viktminskning än att vänta en timme. Författaren och en volontär, båda kvinnor i 60-årsåldern, gick direkt efter måltiden och gick ner mer i vikt under en månads tid än när de väntade en timme – då gick de inte ner i vikt alls. Ett snabbare tempo förbränner förstås fler kalorier än en lugn promenad, men att gå direkt efter middagen hjälper också till att dämpa blodsockerhöjningen efter måltiden, vilket kan minska utsöndringen av fettlagrande hormoner som insulin, noterade författaren.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuters måttligt intensiv träning per vecka, men för effektiv viktminskning kan du behöva upp till 300 minuter. I måttligt promenadtempo blir du lätt andfådd men kan fortfarande föra ett samtal. En fast rutin med kvällspromenader hjälper dig att vänja dig vid regelbunden träning, vilket ökar chansen att du håller i den på lång sikt. Är du nybörjare börjar du bäst långsamt – gå runt kvarteret och öka gradvis tid och distans allteftersom din uthållighet förbättras. Kombinera gärna promenaderna med två till tre styrketräningspass per vecka. Det hjälper dig att bygga muskelmassa, vilket kan höja din ämnesomsättning och ytterligare underlätta viktminskningen.
Om du äter en mycket kaloririk middag räcker en promenad sannolikt inte för att skapa det kaloriunderskott som krävs för att gå ner i vikt. Kombinera därför din promenadrutin med en kalorisnål kostplan som innehåller livsmedel från alla livsmedelsgrupper – fullkorn, frukt, grönsaker, lättmjölkprodukter och magra proteiner. Dessa livsmedel hjälper dig att hålla kaloriintaget i schack samtidigt som de ger dig energin du behöver för att klara av din kvällspromenad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online