Gå regelbundet . Om du inte har varit aktiv under en längre tid , är det lättare att få till en promenad rutin sedan hoppa huvudstupa in i löpning . Börja långsamt , men öka avståndet och tempo du går varje dag . Helst bör du gå mellan 30 till 45 minuter minst tre gånger i veckan .
2
Ät mindre portioner oftare . Undvik att äta tre stora måltider om dagen , i stället äta 5-7 gånger om dagen , men förbrukar mindre och friskare portioner . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och din kropp kommer att bränna de kalorier du smälta snabbare . Bestämma en lämplig portionsstorlek kan vara en utmaning . En bra tumregel är att använda en del som är lika med handflatan . Addera 3
Undvik förpackade måltider . Förädlade livsmedel innehåller en stor mängd salt och är mindre hälsosamt för dig då mat du förbereda dig . Hitta några måltider som är lätta att göra och du tycker om . När du blir mer bekant med denna metod , prova nya livsmedel . Lax är en fisk som kan framställas ett antal olika sätt från grillning till baka till matlagning på en ceder singel . Lägg till färska grönsaker eller en fräsch sallad till detta och du har en hälsosam måltid . Till frukost förbereder en äggvita omelett och följa den med färsk frukt .
4
Bygga muskler . Använd vikter för att tona och stärka musklerna . Medan muskler väger mer än fett , bränner en trimma kroppen kalorier i högre takt än icke - trim kroppar . Trimmern du blir , bränner fler kalorier din kropp naturligt . När du med hjälp av vikter som du kommer att vilja ha proteinrika måltider för att reparera musklerna efter ett träningspass . Grillad kycklingbröst och grillade mager biff är bra exempel på proteinrika alternativ . Par båda med en bakad potatis och grönsaker för en hälsosam måltid val .
5
Övervaka din process och fira dina framgångar . Håll ett diagram för att se hur du gör . Och unna dig en liten belöning när du träffar vissa viktminskning mål . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online