Grundteorin bakom viktminskning är enkel: du måste förbruka fler kalorier än din kropp får i sig varje dag. Den verkliga utmaningen ligger i att veta hur många kalorier du äter jämfört med hur många du bränner under dagen. Vill du gå ner 9–14 kilo på ett smidigt och hållbart sätt behöver du fokusera på två saker: regelbunden motion och sunda matvanor. Kom ihåg att alltid konsultera din husläkare innan du påbörjar någon ny bantnings- eller träningsplan.
Har du inte varit fysiskt aktiv på länge är det mycket lättare att komma igång med promenader än att kasta sig rakt in i löpträningen. Börja lugnt och öka gradvis både distans och tempo för varje dag. Sikta på att promenera 30–45 minuter minst tre gånger per vecka – det räcker gott för att få igång förbränningen.
Undvik de klassiska tre stora måltiderna per dag. Ät i stället fem till sju gånger om dagen, men med mindre och nyttigare portioner. Det håller din ämnesomsättning uppe och gör att kroppen bränner kalorierna snabbare. Att bedöma rätt portionsstorlek kan kännas knepigt i början – en bra tumregel är att en portion ska motsvara storleken på din handflata.
Processad mat innehåller ofta stora mängder salt och är betydligt sämre för dig än mat du lagar själv. Hitta därför några enkla rätter som du tycker om och som går snabbt att tillaga. När du blivit bekväm med detta sätt att äta kan du börja experimentera med nya råvaror och smaker. Lax är till exempel en fantastisk fisk som kan tillagas på många olika sätt – grillas, ugnsbakas eller stekas. Servera den med färska grönsaker eller en krispig sallad, så har du en komplett och näringsrik middag. Till frukosten passar en omelett på äggvita tillsammans med färsk frukt utmärkt.
Använd vikter för att stärka och forma din kropp. Även om muskler väger mer än fett förbränner en vältränad kropp kalorier i betydligt högre takt än en otränad. Ju smalare och starkare du blir, desto mer kalorier bränner kroppen automatiskt – även när du vilar. Efter styrketräningen behöver kroppen protein för att återbygga musklerna. Grillat kycklingbröst och magert grillat kött är utmärkta proteinkällor. Kombinera dem med bakad potatis och grönsaker för en välbalanserad måltid.
Håll koll på din utveckling genom att föra en enkel tabell eller dagbok över din vikt. På så sätt ser du tydligt hur det går över tid. Belöna dig själv med något litet och trevligt varje gång du når ett delmål – det gör det mycket lättare att hålla motivationen uppe hela vägen till målet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online