Gå ner i vikt genom dans – utan bantning

Viktnedgångsprogram misslyckas ofta för att dramatiska livsstilsförändringar är för svåra och begränsande att leva med över tid. Genom att istället inkludera aktiviteter du verkligen tycker om blir det mycket lättare att hålla fast vid din plan. Dans är en utmärkt träningsform för den som vill gå ner i vikt – den kombinerar konditionsträning, uthållighet och rörlighet. Dessutom kan dansen vara så underhållande att du helt enkelt glömmer att du bränner kalorier.

Så här kommer du igång

1. Välj en dansstil som passar dina mål

Tänk igenom vad du vill uppnå med din viktnedgång och välj en dansstil som passar både målen och din personliga smak. Hip-hop, jazz och samba är energikrävande stilar som bränner många kalorier snabbt, medan pardans och balett ger en lugnare form av konditionsträning. Balett hjälper dessutom till att bygga upp flexibilitet och muskeltonus.

2. Hitta danspass nära dig

Kolla om ditt lokala gym eller kommunala kulturcenter erbjuder danskurser. Många gym har börjat erbjuda danspass som komplement till sina vanliga träningsprogram, eftersom dans har blivit så populärt som konditionsträning. Satsa på minst ett pass per vecka för att se resultat i din viktnedgång.

3. Träna hemma med DVD eller videor online

Hyr DVD-skivor eller sök på instruktionsvideor om dans för viktminskning på nätet. Det finns många aerobicpass som fokuserar på dans som träningsform. Åtag dig att dansa hemma i 20 minuter, minst tre gånger i veckan, för att gå ner i vikt med ett dansbaserat träningsprogram.

4. Testa olika stilar

Prova flera olika dansstilar för att hitta den du gillar bäst. Utmana din bekvämlighetszon genom att anmäla dig till en dansstil du aldrig testat tidigare. Det kan bli en ny favorit – och ge dig extra motivation på vägen mot din målvikt.

5. Variera din träning

Variera träningsrutinen, särskilt om du bara dansar en eller två gånger i veckan. Lyft vikter, ägna dig åt andra former av konditionsträning som löpning eller cykling – och stretcha regelbundet för att hålla kroppen smidig och träningsplanen välbalanserad.

En hållbar väg till målvikten

Dans är en av de mest hållbara träningsformerna för långsiktig viktnedgång, just för att den är rolig, musikalisk och ofta social. Kombinera regelbunden dans med en balanserad kost och god sömn, så ökar chanserna betydligt att inte bara nå din målvikt – utan också behålla den.