Kött är den mest lättillgängliga källa till protein . Medan många människor konsumerar kött på regelbunden basis , är den resulterande viktökning ibland ett resultat av tillagningsmetod , snarare än arbetet i proteinet . Stekt och fett kött resulterar i ökad kroppsfett snarare än muskelmassa , vilket kan visa sig vara ohälsosamt .
För att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt , äta magert rött kött , ägg , fågel och fisk . Alla dessa är proteinrikaoch kommer att hjälpa en person att bygga muskler . En annan bra strategi är att ersätta en del ( inte alla) av dina dagliga kolhydrater med magert kött . De flesta människor äter ett överskott av enkla kolhydrater som socker , som alla men värdelös i strävan efter en sund livsstil .
Andra proteinrikalivsmedel
fettsnåla mejeriprodukter är en läcker källa av icke- köttprotein .
låg fetthalt mejeriprodukter, som till exempel keso , yoghurt och mjölk innehåller mellan 200 och 250 kalorier per kopp , och 20-26 gram protein . Detta sätter dessa produkter i nivå med magert rött kött i form av viktökning potential . Bönor och andra baljväxter är också utmärkta källor för protein . Addera näringsrik Produce
djup färg i en grönsak är en bra indikator på förhållandet av näringsämnen till vatten.
Frukter och grönsaker tenderar att ha höga vatten-och fiberinnehåll . Medan både vatten och fiber är absolut nödvändiga för att en hälsosam kost , att ersätta näringsrika frukter och grönsaker för mindre nyttiga sorter kan göra stor skillnad när det gäller att gå upp i vikt . Exempelvis vanliga grönsaker , såsom selleri, sallad och kål har en låg näringsnivå per volym.
Apelsinjuice, å andra sidan innehåller massor av C-vitamin och har en ännu högre kalorihalt än en hel apelsin . I de flesta fall väljer fruktjuice över en bit frukt om du försöker gå upp i vikt . Andra näringsrika substitut omfattar torkad frukt , bär, kronärtskockor , rödbetor och spenat .
Komplexa kolhydrater
Fullkorn ger ett hälsosamt alternativ till mättat fett och socker .
Komplexa kolhydrater ( stärkelse ) är en annan nyckel till hälsosam viktökning . Det är viktigt att vara måttlig , även med komplexa kolhydrater , för om de förblir oanvända , de förvandlas till fett . Fördelen med stärkelser är att de är mer stabila än sockerarter, och därmed ge en högre grad av energi. Komplexa kolhydrater inkluderar bröd, pasta och spannmål . Där det är möjligt , välja fullkornsalternativ. Dessa ger samma kalori nytta och är tät i andra näringsämnen också.
Hälsosamma fetter
Olivolja är en av många källor till hälsosamt fett . p Det är inte nödvändigt för att undvika fet mat helt och hållet, i synnerhet när man försöker gå upp i vikt . Det viktiga med fett är att konsumera små mängder av bra fett , snarare än massor av yngel - vat fett som kommer med snabba livsmedel . Exempel på bra fetter omfattar hela nötter , avokado, olivolja och linfröolja .
Överväganden
Skräpmat kan hjälpa dig att gå upp i vikt , men det kommer inte att vara den typ av bulk du vill ha .
Att försöka gå upp i vikt betyder inte att du ska proppa sig full med skräpmat . Att göra detta kommer att skapa fler problem än lösningar . Göra hälsosamma val baserat på näringstäthet, snarare än rent kaloriinnehåll. Det är viktigt att konsultera en läkare när du planerar att göra stora förändringar i din kost eller motion rutin . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom