Så för att behålla Snabb viktminskning

Många dieters följer ett välbekant mönster där de börjar en ny diet , förlora flera pounds snabbt och kämpar för att sprida överskott återstående vikt . Misslyckandet med att upprätthålla snabb viktminskning är både fysiologiska och psykologiska ursprung. Efter att ha förlorat i vikt , din dagliga kalori behöver minskar , men du kan fortfarande känna mycket hungrig , så att du måste upp i vikt eller sluta förlora extra pounds . En del människor tappar motivationen till kost och motion efter flera veckor . För att upprätthålla snabb viktminskning , skapa en konkret plan för att gå ner i vikt och behålla den . Instruktioner
1

Ställ en långsiktig viktminskning mål . Skapa ett antal mindre mål som du kan uppnå på kort sikt för att hålla dig motiverad att gå ner i vikt . Överväg att göra mål om sunda matvanor , sluta dåliga vanor eller utövar oftare . Sätt upp realistiska mål som kan uppnås med ett visst slutdatum .
2

Bestäm din dagliga kalori behov med hjälp av en kaloriräknaresom tar hänsyn till din längd , vikt , kön och fysisk aktivitetsnivå . Bränna 1000 kalorier mer än din dagliga intaget för att förlora 2 pounds per vecka , enligt Mayo Clinic . Skapa en 1000 - kalori underskott genom en kombination av kostförändringar och ökad motion . Addera 3

Införliva hälsosam , kalorifattig mat i din kost . Välj livsmedel med en låg energitäthet , vilket innebär att de har relativt få kalorier per gram. Ät tre portioner vardera av frukt och grönsaker, 3 uns av fullkornsprodukter, mindre än sex gram protein och 3 koppar nonfat mejeriproduktervarje dag .
4

Ät frukost varje dag för att öka din ämnesomsättning . Välj fullkorns livsmedel, såsom havregryn eller bovete , och en proteinkällasom t.ex. jordnötssmör för att hålla energinivån hög .
5

Införliva täta motion i din dagliga rutin . Motion i måttlig intensitet i minst 30 minuter per dag . Välj roliga aktiviteter som får hjärtat att slå snabbare och få dig att svettas . Rask promenad , simning , dans , steg aerobics , jogging eller cykling är måttlig intensitet verksamhet som främjar viktminskning . Variera din rutin för att hålla dig motiverad att gå ner i vikt .
6

Gå med en viktminskning stödgrupp , som University of Chicago Medical Center antyder . Dela dina erfarenheter med andra personer i gruppen för att få goda råd om att förlora vikt snabbt . Hitta en gruppmedlem att agera som din träningskompiseller diet drivkraft . Använd stödgruppenresurser för att hålla förlora vikt i en jämn takt .
7

räkna om den beräknade dagliga kalori behov efter att ha förlorat 10 till 15 pounds . Din kropp sannolikt behöver färre kalorier , vilket innebär att du måste äta mindre eller träna oftare för att skapa en 1000 - kalori underskott varje dag .
8

Undersök dina matvanor och motion rutin om din viktminskning saktar . En del människor tappar motivationen efter de första veckorna av en diet . Identifiera problematiska vanor , såsom emotionell äta eller äta av tristess , som hindrar din framgång viktminskning . Hitta områden där du kan öka din fysiska aktivitet eller skära kalorier för att hålla dig på rätt spår . Addera