När du närmar dig perimenopausen är det klokt att ta tag i situationen i god tid, innan den hinner påverka dig. Viktökning i samband med perimenopausen kan nämligen börja redan i tidig 30-årsåldern, så var uppmärksam på din kropp och på vad den försöker berätta för dig.
Läkaren Linda Dyan ger kvinnor följande råd: "Var aktiv, se över din kost och – kanske allra viktigast – fundera på vem du är som människa och hur du vill utvecklas som kvinna i det här skedet av ditt liv. En positiv inställning kommer att bära dig långt."
Räkna dina födelsedagar och var medveten om när du når den ålder då du bör hålla utkik efter de första tecknen på perimenopaus. Ju tidigare du är förberedd, desto bättre kan du agera.
Starta regelbunden träning och se över dina matvanor innan den typiska viktökningen på 2–4 kilo hunnit lägga sig runt midjan. Det är betydligt lättare att förebygga viktökningen än att bli av med den när den väl har etablerat sig.
Satsa på fet fisk som lax, gröna bladgrönsaker och olivolja – och undvik socker, mjölkchoklad samt annan kaloririk men näringsfattig mat. Du vet redan vad som gäller; nu handlar det om att faktiskt göra det.
Skaffa ett par enkla handvikter på cirka 2 kilo och börja styrketräna. Styrketräning håller skelettet starkt och friskt och hjälper till att motverka benskörhet. Träna gärna framför tv:n – då finns det inga ursäkter om bristande tid.
Lös korsord, gå en filosofikurs eller lär dig ett nytt språk. Håll hjärnan lika aktiv som kroppen för att kunna möta denna nya fas i livet med ett balanserat och helhetsinriktat tänk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online