Många tror att längden ensam avgör hur mycket man bör väga, men så är det faktiskt inte. Det finns ingen magisk siffra som passar alla med samma längd. För att få ett så träffsäkert mått som möjligt på din idealvikt behöver du i stället ta hänsyn till tre faktorer tillsammans: kön, längd och kroppsbyggnad.
Mät din längd och anteckna resultatet.
Använd basregeln: Enligt formeln bör en kvinna som är 152 cm (fem fot) lång väga cirka 45 kg (100 pund).
Lägg till fem pund (ungefär 2,3 kg) för varje tum (2,5 cm) du är längre än 152 cm. Är du kortare än 152 cm drar du av lika mycket per tum.
Bestäm din kroppsbyggnad – om den är liten, medelstor eller kraftig – eftersom den också påverkar idealvikten.
Mät din handled med måttbandet. Alternativt kan du lägga tummen och pekfingret runt handleden.
En handled på cirka 15 cm (sex tum), eller där de två fingrarna precis når varandra, betyder att du har en medelstor byggnad. Är handleden mindre än 15 cm eller överlappar fingrarna varandra har du en liten byggnad. Mäter handleden mer än 15 cm, eller kan fingrarna inte nå varandra runt handleden, har du en kraftig byggnad.
Har du en medelstor kroppsbyggnad behöver du inte räkna vidare – siffran från steg tre är redan din idealvikt. En 152 cm lång kvinna med medelstor byggnad bör alltså väga cirka 45 kg.
Har du däremot en liten byggnad drar du av tio procent från den beräknade vikten. Kvinnan i exemplet ovan landar då på cirka 40–41 kg (90 pund).
Har du en kraftig byggnad lägger du i stället till tio procent, vilket i exemplet ger en idealvikt på ungefär 50 kg (110 pund).
Den här metoden är en klassisk tumregel som ger en uppskattning snarare än ett exakt svar. Faktorer som muskelmassa, ålder och allmän hälsa spelar också roll för vad som är en rimlig vikt för just dig. Använd gärna BMI som ett komplement och rådfråga vården eller en dietist om du vill ha en individuell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online