Det är fullt möjligt att gå ner i vikt på rumpan enbart genom motion, men det är betydligt svårare än att kombinera träning med en anpassad kost. Det betyder dock inte att det är omöjligt – du behöver bara träna mer än vad som skulle krävats om du även ändrade dina matvanor.
Utöver mängden träning är det också viktigt att välja rätt typ av övningar. De mest effektiva övningarna är de som förbränner många kalorier under själva passet samtidigt som de höjer din ämnesomsättning, så att du fortsätter bränna kalorier även vid vardagsaktiviteter som matlagning, arbete vid datorn eller en promenad till brevlådan.
Detta kan vara vilken övning som helst som aktiverar hela kroppen, exempelvis cykling eller simning. Poängen med HIIT är att hålla kroppen på tårna: genom att arbeta så hårt du kan under en kort period, vila kort och sedan upprepa, låter du aldrig kroppen vänja sig vid någon enskild rörelse eller rörelsekombination. Eftersom kroppen inte hinner anpassa sig tvingas den förbränna kalorier i hög takt – både under och efter träningspasset.
Använd vikter som du bara klarar av att lyfta 4 till 6 repetitioner med. Denna typ av träning bygger muskler, bränner fett och höjer din ämnesomsättning på samma sätt som HIIT gör.
Håll en skivstång över axlarna och sitt bakåt med rak rygg tills dina lår är parallella med golvet. Håll fötterna platta mot golvet – klarar du inte det, placera dem längre isär och/eller vinkla ut tårna åt olika håll. Se till att knäna alltid pekar i samma riktning som fötterna och att de inte åker för långt framför fotspetsarna.
Ställ dig framför en stång på golvet, böj dig över den, greppa den med axelbreddens avstånd och res dig upp genom att trycka ifrån med benen och rumpan, samtidigt som du håller ryggen rak. Denna övning, i kombination med knäböj, kommer att förbättra dina sätesmuskler dramatiskt – vilket ger dig en fastare och mer spänstig rumpa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online