Hur man blir av Fatty vikt

Att bli av ackumulerade kroppsfett kan vara en utmaning . Ordinarie viktminskning är svårt nog , men att förlora vikt från särskilt feta delar av kroppen ökar svårigheten . Även om det kanske inte verkar lätt i början , kan betydande resultat ses om rätt kombination av kost och motion genomförs . Det är viktigt att övervaka och kontrollera den mat som går in i kroppen , samt att ge dig själv en ordentlig träning för att bränna bort överflödigt fett och kalorier . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
Cykel
Visa fler Instruktioner
Diet
1

Justera ditt ätande schema för att äta mindre måltider oftare . I stället för att äta tre kvadratiska måltider per dag , öka antalet till 5 eller 6 måltider per dag , vid varje måltid är mindre . Konsumera bara det du behöver och sluta äta när du inte längre är hungrig . Att äta på detta sätt ger en stadig och konsekvent energikälla till kroppen hela dagen , utan att förbruka överskottsdelar som normalt skulle lagras som fett .
2

Skär ner på mängden socker som du konsumera. En kost som innehåller mycket socker kan inte bara bidra till fet viktökning , men kan också leda till andra medicinska problem , som diabetes . Läsk och glass är ökända för mängden socker de innehåller , men andra produkter är laddade med socker också. Ketchup, salladsdressingoch konserverad frukt är vanliga exempel på livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker . Naturliga sockerarter som finns i frukt är allmänt ok , men bearbetade socker och konstgjorda sötningsmedel bör tas bort från din kost för att i största möjliga utsträckning . Addera 3

Ät mer fullkorn och fibrer . Livsmedel som innehåller mycket fibrer har en tendens att få dig att känna full förr , så att du bekvämt kan äta mindre portioner . Fiber håller också i magen längre än andra typer av livsmedel , så att du kan känna full under längre perioder . Enligt närings hemsida CaloriesPerHour.com , är en enda portion av fullkornsbröd precis som fyllning som två portioner av vitt bröd , på grund av innehållet av kornen hög fiber .
Motion

4

cykla. Cykling är en enkel och effektiv övning som bränner kalorier och ger dina benmuskler ett bra träningspass . Cykla är också ett bra sätt att njuta av friluftslivet . För dem som inte är bekväm att rida en riktig cykel , med hjälp av en stationär motionscykel hemma eller på gymmet är lika effektiv .
5

Hitta en bra uppsättning trappor eller steg och klättra dem flera gånger . Om ditt hem inte har en trappa , kolla in kuperade områden i den lokala parken för att se om trottoarer har några steg . Du kan också använda läktaren på lokala idrottsplatser. Gå i trappor i rask takt kommer att ge dig en utmärkt kardiovaskulär och respiratorisk träning , samtidigt som utövar flera muskelgrupper .
6

simma så ofta som möjligt . Simning är en bra övning eftersom det fungerar varje större muskelgrupp utan att placera någon stress på dina ben eller leder . Simning regelbundet hjälper kroppen förlorar fettvikt, samtidigt som det stärker och toning dina muskler . Växla mellan olika simning stilar, till exempel bröstsim och tillbaka stroke , för att träna musklerna på olika sätt . Addera