Medan vissa svettas på gymmet för att gå ner i vikt finns det andra som tränar hårt för att lägga på sig kilo – närmare bestämt muskler. Det finns en mängd koststrategier för effektiv muskelbyggnad, men en av de mest spännande är Warrior Diet (krigarkosten), en näringsstrategi skapad av Ori Hofmekler. Även om metoden går emot den traditionella bodybuildingdogmen om sex små måltider per dag kan en korrekt genomförd Warrior Diet ge snabb muskeltillväxt. Kom ihåg att alltid konsultera en läkare innan du påbörjar detta eller något annat viktnedgångs- eller kostprogram.
Förbered dig på att inte äta förrän på kvällen. Warrior Diet är mönstad efter de naturliga ätmönstren hos förhistoriska och primitiva människor. Medan tre regelbundna måltider är normen i den "civiliserade" världen fanns inga sådana garantier i vildmarken – ett stort mål på kvällen var ofta allt man kunde räkna med. Enligt Hofmekler främjar fasta under dagen ökad energi och skärpt vakenhet, eftersom kroppen ställer om till övervarv för att hantera ett upplevt svältläge.
Fasta från det att du vaknar tills klockan 19. Om du går över till Warrior Diet från en mer konventionell kost kan du i början varva fastan med små mellanmål, tills du helt vant dig vid tanken på att inte äta under dagen. Efter ett par veckor med planen bör du klara hela dagen på enbart vatten.
Träna hårt på gymmet – den optimala tiden för ditt pass är strax före kvällsmålet. Muskelväxt stimuleras genom att först bryta ner befintlig muskelvävnad med träning, följt av en period av återuppbyggnad som drivs av ett rikligt kaloriintag. Genom att lägga ditt pass precis innan kvällsmaten minimerar du tiden mellan faserna av muskelnedbrytning (träningen) och muskeluppbyggnad (som stimuleras av maten). Sikta på att vara på gymmet senast 17.30–18.00, så att du hinner bli klar med träningen innan dagens stora intag.
Börja äta klockan 19. Inled med en måltid som helt består av hälsosamma, naturliga livsmedel – till exempel en stor sallad med olivoljedressing, magra proteiner (nötkött, kyckling eller fisk), grönsaker, ångkokt fullkornsris och färsk frukt. Ät så mycket du vill tills du är ordentligt mätt. En timme efter huvudmåltiden får du, om du fortfarande är hungrig, äta vad du vill – pizza, godis eller till och med glass. Var dock ärlig mot dig själv vid första måltiden och ät tills du är helt nöjd. Lämna alltså inte utrymme medvetet för att kunna överäta under den andra timmen. Är du fortfarande hungrig en timme efter andra intaget kan du äta en sista gång. Idealt sett bör du få i dig 2 000–3 000 kalorier under denna period, vilket borde räcka gott och väl för att driva dina muskelbyggande mål framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online