Blodgruppsdieten: Så äter och tränar du efter din blodgrupp

Blodgruppsdieten, som först lanserades av den amerikanske naturopaten Dr. Peter D'Adamo, bygger på idén att din specifika blodgrupp avgör vilken kost och vilket träningsprogram som passar dig bäst för att gå ner i vikt. Enligt teorin reagerar de fyra grundläggande blodgrupperna – A, B, O och AB – olika på olika livsmedel och träningsformer, och varje grupp bör därför följa ett skräddarsytt program för framgångsrik viktminskning.

Instruktioner

1. Ta ett ABO-blodgruppstest

Börja med att ta ett ABO-blodgruppstest för att fastställa din exakta blodgrupp. Vid testet tar vårdpersonalen blod från en ven med en nål och analyserar blodantikroppar för att avgöra din blodkategori. Du behöver inte fasta innan testet, och resultaten är oftast klara inom en dag efter provtagningen. Många vet redan sin blodgrupp sedan tidigare, till exempel genom en graviditetsvård eller donation – i så fall kan du hoppa över detta steg.

2. Ät efter din blodgrupp

Enligt D'Adamos teori ska kosten anpassas efter blodgruppen på följande sätt:

Blodgrupp A: Rekommendationerna kretsar kring ekologiska och vegetariska val, eftersom denna grupp anses ha högre risk för blodsjukdomar och känsligt immunförsvar. Personer med blodgrupp A bör undvika mejeriprodukter, kött och animaliskt fett.

Blodgrupp B: Denna grupp tros ha ett friskt matsmältningssystem och kan därför äta en bred variation av livsmedel. Nötter, frön och bearbetade livsmedel rekommenderas dock inte, och kolhydrater bör begränsas.

Blodgrupp O: Enligt teorin är denna grupp "miljöintolerant" och bör begränsa livsmedel som potatis och spannmål för att undvika ledinflammation. Blodgrupp O kan äta begränsade mängder kött, fisk, ägg, nötter och oljor, men bör undvika flingor, ris, bönor och mejeriprodukter.

Blodgrupp AB: Denna grupp kan enligt dieten kombinera livsmedel från både A- och B-grupperna, inklusive vegetarisk kost samt en blandning av mejeriprodukter, kött och fisk. Mättat fett och bearbetade livsmedel bör dock undvikas.

3. Träna utifrån din blodgrupp

För att öka de hälsofrämjande effekterna och förbättra viktminskningen rekommenderas även träning anpassad efter blodgrupp:

• Blodgrupp A: Kroppscentrerade övningar som yoga och tai chi passar bäst.
• Blodgrupp B: Sportiga aktiviteter som cykling, tennis och simning gynnar denna grupp.
• Blodgrupp O: Löpning, kampsport och aerobics anses ge bäst effekt.
• Blodgrupp AB: En kombination av träningsformerna för grupp A och B fungerar bäst för kondition och viktminskning.

Vad säger forskningen?

Det är viktigt att känna till att blodgruppsdieten saknar starkt vetenskapligt stöd. Flera större studier har inte kunnat påvisa något samband mellan blodgrupp och hur kroppen reagerar på olika dieter. Eventuella viktnedgångar beror sannolikt på att dieten generellt uppmuntrar till mer grönsaker och mindre bearbetade livsmedel – inte på själva blodgruppen. Rådfråga alltid läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost.