Perfect Diet Foods

När bantning , är det viktigaste att fokusera på livsmedel som ger maximal mängd näring och de som håller dig fylligare och känner dig nöjd . De flesta dietister rekommenderar att hitta en kost som är full av naturliga livsmedel som frukt och grönsaker . Komplettera din frukt och grönsaker med friska proteiner som är magert och relativt låg i kalorier . När du handlar för kost livsmedel , är det bästa stället att titta på omkretsen av stormarknaden , eftersom det är där de flesta hållbara livsmedel förvaras . Gröna bladgrönsaker

Den bästa kost livsmedel är gröna bladgrönsaker . De är höga i näringsämnen densitet och naturligt låg i kalorier . Gröna bladgrönsaker som sallad mixar , spenat , grönkål och escarole är fulla av antioxidanter och fibrer . Kostfiber är nyckeln till en lyckad diet , eftersom det saktar ner matsmältningen och håller du dig mätt längre .

Gröna grönsaker lägga huvuddelen av din diet utan att lägga många kalorier . Per kalori , de är också det mest mängd näringsämnen och antioxidanter av något livsmedel som finns . Gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till vitamin A , B2 , B3 , B6 , C , E och K. De är också en bra källa till kalcium , kalium , järn , magnesium och tryptofan .

Gröna bladgrönsaker kan vara en utmärkt källa till protein också.

friska proteiner

Du kan hitta hälsosamma proteiner i både djur och vegetariska produkter . Magert kött, ägg , fisk , bönor , nötter och frön leverera hälsosamma proteiner .

Inklusive mer bönor , nötter och baljväxter är en utmärkt strategi för viktminskning , eftersom de ger friska protein samt ett antal andra näringsmässiga fördelar . Bönor , till exempel, är en utmärkt diet mat , eftersom de finns i många varianter , som alla är en utmärkt källa till fiber , också. Fiber , som den typ i gröna bladgrönsaker , är viktigt för att bibehålla mättnad .

Protein är också viktigt att hålla dig full som , till skillnad från kolhydrater , inte dramatiskt påverkar det insulinnivåernai blodet . Enligt dieter gillar zonen , South Beach , Viktväktarna och Atkins , hålla insulinnivåerna mer stabil hjälper människor att hantera sin vikt genom att hålla dem att känna fylligare och därmed hålla dem från att äta för mycket vid måltiderna .

Nötter är också perfekt diet livsmedel eftersom de är en utmärkt källa till hälsosamma fetter , en annan komponent för att upprätthålla optimal hälsa och mättnad .

bär

bär innehåller små mängder av fruktos , en socker som finns i all frukt . Socker kan inverka negativt på två sätt : det är naturligt rik på kalorier och konsumera det höjer insulinnivåerna snabbt . Enligt hälsosam vikt Forum , då insulinnivåerna börjar sjunka snabbt , är kroppens reaktion för att avhjälpa det genom att framkalla en hunger svar , ofta kändes som ett sug efter mer socker .

Relativt liten mängd socker i bär , i jämförelse med innehållet och antioxidanter hög fiber , gör det till en perfekt diet mat . Björnbär, blåbär , jordgubbar och hallon är alla exempel på lättillgängliga perfekt diet mat . Addera