Hur att sluta äta Känslomässigt

Människor hantera stress och depression på olika sätt . Vissa människor kan inte äta eftersom deras känslor påverkar deras aptit , medan andra äter mer under stressiga tider . Enligt Mayo Clinic , " Emotional äta är ett sätt att undertrycka eller lindra negativa känslor som stress , ilska , rädsla , tristess , sorg och ensamhet . " Detta kan bli en ond cirkel . När du äter mer , kan du gå upp i vikt och mår sämre om dig själv , vilket leder till mer känslomässigt ätande . Det är svårt att bryta vanan att emotionellt äta , men det kan göras med några praktiska metoder . Instruktioner
1

Eftersom stress kan utlösa känslomässigt ätande , hitta ett sätt att minska din stress . Några exempel på tekniker stresshantering är yoga , promenader eller meditation . Det finns sätt att varva ner utan att vända för att trösta mat .
2

Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner dina känslor i det ögonblick du når efter maten . Detta tvingar dig att vara medveten om de triggers som orsakar din känslomässigt ätande . Addera 3

Ring någon när du känner behov av att äta . Att tala med en vän kan vara ett enkelt sätt att distrahera dig från att äta när du är hungrig .
4

Ge dig själv en mindre del av din favorit mellanmål . Som Mayo Clinic hemsida säger , kan beröva dig av komfort livsmedel leda till sämre cravings . Lugna dem genom att tillåta dig själv att äta dessa livsmedel i mindre portioner och mindre ofta .
5

Gå med i en stödgrupp . Detta kan hjälpa dig att få kontakt med andra i din situation . Gruppmedlemmarna kanske kan ge dig praktiska förslag för att stävja känslomässigt ätande .
6

Seek terapi . En kurator kan hjälpa dig att arbeta igenom dina livsmedelsfrågor och ge det stöd som krävs för att hjälpa dig att få kontroll över din känslomässigt ätande . Addera