Så slutar du med känslomässig ätning – 6 effektiva strategier

Människor hanterar stress och nedstämdhet på olika sätt. Vissa tappar helt aptiten när känslorna tar över, medan andra äter mer just under stressiga perioder. Enligt Mayo Clinic är känslomässig ätning ett sätt att dämpa eller lugna negativa känslor som stress, ilska, rädsla, uttråkning, sorg och ensamhet.

Problemet är att det lätt blir en ond cirkel: ju mer du äter, desto mer kan du gå upp i vikt och må sämre över dig själv – vilket i sin tur leder till ännu mer känslomässig ätning. Vanan är svår att bryta, men med några konkreta metoder går det att återfå kontrollen över ditt ätande.

Så bryter du vanan – steg för steg

1. Minska din stress

Eftersom stress ofta utlöser känslomässig ätning är första steget att hitta sätt att sänka stressnivån. Yoga, promenader och meditation är exempel på avslappningstekniker som hjälper dig att varva ner utan att vända dig till tröstmat.

2. För en matdagbok

Skriv ner vad du känner i stunden då du sträcker dig efter maten. Det tvingar dig att bli medveten om de utlösande faktorer som ligger bakom din känslomässiga ätning, vilket gör det lättare att mönstren i beteendet.

3. Ring någon istället

När du känner sug efter att äta utan att egentligen vara hungrig – ring en vän. Ett samtal kan vara ett enkelt och effektivt sätt att distrahera dig från onödig ätning och samtidigt få socialt stöd.

4. Njut i mindre portioner

Ge dig själv en mindre portion av din favoritsnack. Som Mayo Clinic påpekar kan ett totalförbud mot tröstmat leda till ännu starkare begär. Lugna suget genom att tillåta dig själv att äta dessa livsmedel i mindre mängder och mer sällan.

5. Gå med i en stödgrupp

En stödgrupp hjälper dig att komma i kontakt med andra som befinner sig i samma situation. Medlemmarna kan dela sina erfarenheter och ge dig praktiska tips för att hejda den känslomässiga ätningen.

6. Sök professionell hjälp

En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att bearbeta dina problem med mat och ge det stöd som krävs för att du ska kunna ta kontroll över din känslomässiga ätning på lång sikt.

Sammanfattningsvis

Känslomässig ätning handlar oftast om att hantera känslor snarare än att stilla hunger. Genom att kombinera stresshantering, ökad självkännedom och stöd från omgivningen kan du successivt bygga en hälsosammare relation till mat – och bryta den onda cirkeln för gott.