Din kroppsfettprocent kan säga mycket om din hälsa och dina eventuella hälsorisker, men att beräkna den kan vara knepigt. Vissa metoder kräver specialutrustning eller dyrbar teknik för att mäta förhållandet mellan fett och magra massa i kroppen. Andra verktyg, som Body Mass Index (BMI), bygger bara på några enkla mått men är inte alltid helt exakta. Eftersom det finns många metoder att välja mellan kan du jämföra resultaten från flera av dem för att få en mer tillförlitlig bild av din kroppsammansättning.
Bestäm ditt Body Mass Index (BMI). BMI-testet mäter inte kroppsfettet direkt, men värdet korrelerar väl med din kroppsfettprocent. BMI är den enklaste och mest kostnadseffektiva metoden att använda hemma – allt du behöver är din längd och vikt, vilka du enkelt tar med en våg och ett måttband.
Räkna ut ditt BMI genom att mata in värdena i en pålitlig kalkylator på nätet, till exempel den på CDC:s webbplats, eller beräkna det manuellt med följande formel:
Din vikt (kg) / [din längd (m)]2
Tolka dina resultat. Generellt anses ett BMI mellan 18,5 och 24,9 ligga inom intervallet för normalvikt, medan ett BMI på 25 eller högre klassas som övervikt. Kom dock ihåg att BMI inte tar hänsyn till ålder, kön eller fysisk kondition. Vid samma BMI tenderar kvinnor att ha mer kroppsfett än män, och äldre vuxna oftast mer kroppsfett än yngre. Elitidrottare kan också ha ett högt BMI på grund av stor muskelmassa snarare än hög fethalt.
Mät hudveck på bestämda ställen på kroppen med hjälp av fettkaliper. Många personliga tränare föredrar denna metod, som är mer exakt än de flesta andra med en felmarginal på cirka 3,5 %. Det underlättar om någon annan, exempelvis en personlig tränare eller läkare, utför mätningarna.
Identifiera de punkter som ska mätas. För män görs de viktigaste mätningarna på bröstet, mitt på lårets framsida och vid naveln. För kvinnor tas måtten mitt på triceps, mitt på lårets framsida och vid höftbenskammen (crista iliaca), en av bäckenbenen. Lokalisera hudvecket vid varje punkt och registrera alltid alla mått från kroppens högra sida.
Nyp tag i hudvecket med tummen och pekfingret på vänster hand. Placera kaliperns plattor vinkelrätt mot mätpunkten, ungefär en kvarts tum (cirka 0,6 cm) från tummen och pekfingret. Vänta en till två sekunder efter att du släppt spaken och läs sedan av skalan till närmaste 0,5 mm.
Ta flera mätningar på varje punkt. Varje område bör mätas minst två gånger – skiljer sig mätvärdena med mer än 1 mm bör du ta ett tredje mätvärde för att få ett tillförlitligt resultat.
Tolka dina resultat. Samarbetar du med en professionell hjälper hen dig gärna med tolkningen. Är du på egen hand är det enklaste sättet att mata in dina mått i en kalkylator på nätet, till exempel den hos American Council on Exercise.
Ett smidigt alternativ för hemmabruk är en kroppsfettvåg, som använder så kallad bioelektrisk impedans för att uppskatta din fettprocent. Metoden är enkel och bekväm, men resultaten kan påverkas av faktorer som vätskebalans, när du senast åt och träningspassets tidpunkt. Mät dig därför alltid under samma förhållanden, till exempel på morgonen, för jämförbara resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online