Så dricker du mer vatten för att bli av med vätskeansamling

Vätskeansamling uppstår när kroppen behåller för mycket vätska i utrymmena mellan celler och vävnader. Det kan vara helt symtomlöst, men kan också ge upphov till besvär som uppblåsthet och svullnad, särskilt i ansikte, mage, fötter, vrister och ben. Många upplever även en obehaglig tung känsla i kroppen.

Det kan kännas logiskt att tro att för mycket drickat vatten orsakar överskottet av vätska i kroppens vävnader. Faktum är att vätskeansamling ofta beror på uttorkning – när kroppen får för lite vatten börjar den hålla fast vid den vätska den redan har. Det betyder att att dricka mer vatten faktiskt kan förebygga vätskeansamling.

Räkna ut hur mycket vatten du behöver

1. Väg dig på en våg som visar din vikt i kilogram.

2. Multiplicera din vikt med 30 milliliter om du är fysiskt inaktiv, och med 35 milliliter om du tränar regelbundet eller svettas mycket i vardagen.

3. Resultatet motsvarar hur mycket vatten du bör dricka per dygn. En aktiv person som väger 70 kilogram behöver exempelvis 70 × 35 = 2 450 milliliter, alltså cirka 2,5 liter vatten om dagen.

4. Kontrollera färgen på din urin. Är den färglös eller ljusgul dricker du en lagom mängd vatten. Är den mörkgul behöver du öka ditt intag.

Gör en plan för att öka ditt vattenintag

5. Se till att alltid ha vatten tillgängligt, oavsett var du befinner dig. Att smådricka jämnt fördelat under dagen gynnar kroppen mer än att dricka hela dagsdosen på en gång.

6. Investera i en återanvändbar flaska i aluminium eller rostfritt stål om du vill slippa de höga kostnaderna för flaskvatten.

7. Tycker du inte om smaken på kranvatten kan du skaffa ett portabelt vattenfilter till kontoret. Filter är billiga och finns i hemavdelningen hos de flesta större varuhus.

8. Håll koll på var toaletterna finns. Under den första veckan med ökat vattenintag kommer du att behöva kissa oftare än vanligt – det är helt normalt och avtar efter hand som kroppen vänjer sig.

Fler tips mot vätskeansamling

• Reducera saltintaget, eftersom mycket salt gör att kroppen binder vätska.

• Rör på dig regelbundet – stillasittande förvärrar svullnader i ben och fötter.

• Ät kaliumrik mat som bananer, spenat, avokado och sötpotatis, eftersom kalium hjälper kroppen att balansera vätskenivåerna.

• Begränsa alkoholen, som bidrar till uttorkning och därmed kan förvärra vätskeansamlingen.