Enligt medicinska webbplatsen Medline Plus är östrogenbehandling, ofta kallad hormonersättningsterapi, en metod där konstgjorda hormoner injiceras eller på annat sätt förs in i kroppen för att komplettera den naturliga hormonproduktionen. Behandlingen lindrar biverkningarna av hormonbrist till följd av menopaus eller andra faktorer, inklusive viktökning, värmevallningar och minskad bentäthet.
För att få ut så mycket som möjligt av din östrogenbehandling bör du kombinera den med en hälsosam kost. På så vis hjälper du kroppen att dra full nytta av det extra östrogenet och normalisera din vikt så snabbt som möjligt.
Följ en fettsnål och naturlig kost för att få ut maximal effekt av behandlingen och låta kroppen gå ner i vikt på ett naturligt sätt. Basera din kost på färska frukter, fullkorn och grönsaker, och begränsa intaget av ohälsosamma livsmedel som socker, alkohol, processade produkter och andra tomma kalorier – dessa motverkar nämligen dina viktminskningsinsatser.
Se till att kosten innehåller gott om magra proteiner, exempelvis magert kött, skaldjur och fjäderfä, tillsammans med måttliga mängder soja. Enligt den naturhälsobaserade webbplatsen HolisticOnline kan soja bidra till att höja östrogennivåerna i kroppen, vilket ger dig en extra boost utöver den från hormonersättningsterapin. Sträva därför efter att äta livsmedel med sojaprotein minst två till tre gånger per vecka. Bra exempel är tofu, miso, sojabönor och sojasås.
Begränsa ditt fettintag till högst 25–30 procent av dina totala dagliga kalorier, och välj i första hand fett från naturliga källor som oljor, nötter, frön samt frukter som kokos och avokado.
Kom ihåg att det övergripande målet är att gå ner i vikt. Sikta på att tappa cirka ett halvt till ett kilo per vecka genom att hålla ett lätt kaloriunderskott, alltså att konsumera ungefär 300 till 400 kalorier mindre per dag än du förbränner.
För att kunna följa upp detta behöver du registrera ditt totala kaloriintag genom att föra en matdagbok under dagen, där du skriver ner vad du äter tillsammans med kaloriinnehållet. En hushållsvåg kan också vara till stor hjälp för att väga portioner som är svåra att uppskatta, exempelvis rått kött och andra livsmedel utan standardiserad portionsstorlek.
Försök att äta ungefär samma antal kalorier varje dag – det gör justeringarna enklare. När din viktminskning planar ut kan du minska dina dagliga kalorier ytterligare, med cirka 200 kalorier, för att komma igång igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online