Body Mass Index (BMI) visar hur stor andel av kroppsvikten som består av fett. BMI beräknas utifrån vikt och längd och är ett viktigt verktyg för att avgöra om en person har en hälsosam mängd kroppsfett i förhållande till sin kroppsstorlek. Ett förhöjt kroppsfett tyder på övervikt eller fetma, vilket i sin tur kan öka risken för högt blodtryck, höga kolesterolvärden, stroke, hjärtsjukdom och flera andra hälsoproblem.
Här är tre konkreta delprojekt som hjälper dig att få kontroll över ditt BMI och arbeta mot en hälsosammare vikt.
Det första och viktigaste steget i ett BMI-projekt är att räkna ut ditt nuvarande BMI. Det kan göras av en nutritionist eller dietist, eller enkelt och gratis via en BMI-kalkylator på internet. Pålitliga organisationer som National Heart, Lung and Blood Institute erbjuder en kalkylator på nhlbisupport.com, och även Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har en på cdc.gov.
Kalkylatorerna frågar efter din vikt och längd och visar sedan automatiskt ditt BMI. Vissa verktyg begär även ditt midjemått för en mer komplett bild. Ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9 – värden däröver indikerar övervikt, medan värden under 18,5 kan tyda på undervikt.
När du har räknat ut ditt BMI är nästa viktiga steg att skapa en träningsplan med veckovisa mål. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att sänka ditt BMI eller hålla det stabilt över tid. Institute of Medicine vid National Academies rekommenderar 60 minuters daglig motion för att undvika viktuppgång.
För nybörjare kan dock den mängden kännas övermäktig i början. Prata med din läkare om vilka övningar som passar din nivå, eller börja smått med enkla vanor – som att ta trapporna istället för hissen eller gå en kort promenad varje dag. Oavsett om du precis har börjat eller redan tränar regelbundet gör ett strukturerat veckoschema det mycket lättare att hålla motivationen uppe och komma på rätt spår mot ett förbättrat BMI.
Om du är överviktig eller lever med fetma kan förändrade matvanor göra stor skillnad för ditt BMI. Enkla projekt som att sätta upp tydliga kostmål eller lägga upp en veckomeny hjälper dig att minska ditt kaloriintag och säkerställa att du förbränner mer energi än du får i dig genom kosten.
Kost och motion går hand i hand när det gäller att påverka BMI – bäst resultat får du när de kombineras. Tänk dock på att vissa medicinska tillstånd, exempelvis menopaus och sköldkörtelproblem, kan göra det svårare att förbättra sitt BMI. I sådana fall är det extra viktigt att söka vägledning från läkare eller dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online