Största delen av viktökningen under graviditeten består av barnet självt, moderkakan, blod, fostervatten, kroppsfett hos den blivande mamman samt livmoderns vikt. Att få ett barn är en välkommen gåva för de flesta mödrar, men när vikten före graviditeten ligger under det optimala är viktuppgång en nödvändighet för både mammans och barnets hälsa. En kvinna som är underviktig vid graviditetens start rekommenderas oftast att gå upp mellan 12,5 och 18 kilo, men exakta mål bör alltid sättas tillsammans med vården.
Prata alltid med din förlossningsläkare eller barnmorska innan du inleder en plan för viktuppgång. Varje kvinnas kropp och vårdbehov är olika, och att följa din läkares råd är en grundförutsättning för en trygg och lyckad graviditet.
Börja äta mindre portioner av vitaminrika livsmedel utspridda över hela dagen, i stället för några få stora måltider fyllda av stärkelse. Stora måltider kan verka som den bästa vägen framåt, men att äta bra mat flera gånger om dagen gör att barnet får en kontinuerlig tillförsel av näring och underlättar en jämn, stadig viktuppgång i linje med vad din läkare rekommenderar.
Ät livsmedel rika på C- och D-vitamin varje morgon för att ge barnet de mineraler och vitaminer det behöver. Bananer, apelsiner, äpplen och hälsosamma sallader är utmärkta tillskott till den vanliga frukostmenyn. Undvik att hoppa över morgonmålet – även om frukosten kan kännas tidskrävande kan näringbrist hos barnet leda till illamående och värk senare under dagen eller natten.
Drick milkshakes eller fruktiga smoothies och ät lätta snacks både på kvällen och precis före sänggåendet. Detta hjälper kroppen att bygga på vikten under sömnen och gör att barnet blir mätt och lugnt nog att slippa hungerdrivna saltomortaler klockan två på natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online