Bukfett är ett hälsoproblem som inte försvinner utan kamp – i alla fall enligt senkvällsreklamen som försöker sälja nya mirakelmetoder mot fettet runt midjan. Faktum är dock att bukfett verkligen kan utgöra ett allvarligt hot mot hälsan. Ett enkelt sätt att ta reda på om din midja innebär en ökad risk är att beräkna din midja-höft-kvot.
Midja-höft-kvoten beskriver förhållandet mellan hur mycket vikt du bär runt midjan respektive runt höfterna. För att beräkna kvoten använder du ett måttband: mät först omkretsen vid midjans smalaste punkt, därefter omkretsen vid höftens bredaste punkt. Dividera sedan midjemåttet med höftmåttet.
En person med exempelvis 61 centimeter i midja och 102 centimeter runt höfterna har en midja-höft-kvot på 0,6.
Fetma ökar risken för flera allvarliga sjukdomar, bland annat högt blodtryck, artros, blodfettstörningar (dyslipidemi), diabetes, stroke, gallblåsesjukdom, sömnapné, andningsproblem, vissa cancerformer samt kranskärlssjukdom.
Bär du dessutom en större del av övervikten runt midjan i stället för runt höfterna ökar risken för hjärt-kärlsjukdom ytterligare. Personer med äppelformad kroppsbyggnad löper därmed högre risk än personer med päronformad kroppsbyggnad.
Det finns två vanliga metoder för att avgöra om du bär på för mycket vikt runt magen. Den första tar endast hänsyn till midjans omkrets, medan den andra utgår från midja-höft-kvoten.
Metod 1 – midjomkrets: Mät med ett måttband runt midjan vid dess smalaste punkt. Ett mått över cirka 102 centimeter för män eller 88 centimeter för kvinnor bedöms som för högt.
Metod 2 – midja-höft-kvot: Beräkna kvoten enligt ovan. Överstiger den 0,9 för män eller 0,85 för kvinnor anses den vara för hög.
Det är ännu inte helt klarlagt varför kroppens form påverkar risken för hjärt-kärlsjukdom, men det är känt att personer med en högre andel bukfett i större utsträckning drabbas av metabolt syndrom. Metabolt syndrom är en kombination av medicinska störningar som tillsammans ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Eftersom det är svårt att förändra sin grundläggande kroppsbyggnad är det extra viktigt för personer med äppelformad kropp att motionera regelbundet och hålla en hälsosam kroppsvikt.
Många hälsowebbplatser erbjuder gratis kalkylatorer för midja-höft-kvot online. Resultatet blir detsamma som om du räknar själv med miniräknare. De flesta sajter anger även rekommenderade intervall för en säker kvot, men olika webbplatser är inte alltid överens om vad som betraktas som ett hälsosamt intervall.
Enligt Mayo Clinic innebär en kvot över 0,9 för män och 0,85 för kvinnor ökade hälsorisker. Andra sajter anger andra siffror: webbplatsen Your Total Health rekommenderar under 0,72 för kvinnor och 0,90 för män som idealiskt mål, medan The Healthy Me anger under 0,92 för män och 0,76 för kvinnor som ett hälsosamt intervall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online