Hur man blir 60 pund i 5 Månader

För att förlora 60 pounds i fem månader , måste du släppa i genomsnitt 12 pounds per månad . Att förlora så mycket vikt kommer att bli en utmaning , men med hårt arbete och engagemang det kan göras . Du kommer att få de resultat du önskar , om du är konsekvent och hålla fast vid planen . Om du gör ett misstag och äta en stor bit chokladkaka , låt inte det avskräcka dig . Bara få rätt tillbaka till planen nästa dag . Detta är vad du behöver
mat journal
gym medlemskap
Råa frukter och grönsaker
matsmältningsenzymer och fiskleverolja
Vatten
Visa fler Instruktioner
Håll reda på vad du äter
1

Köp en mat dagbok i bokhandeln . Du kan också använda en tre - ringpärmar hemifrån och fylla den med papper . Skriv ner din viktminskning mål och börja spåra allt du äter direkt. Den mängd kalorier du behöver äta per dag beror på vad din nuvarande vikt är . Lägg bara till en 0 i slutet av din nuvarande vikt för att ta reda på hur många kalorier behövs för att hålla din vikt samma . Ta sedan 400 kalorier från det numret för att få en uppfattning om hur mycket mindre du behöver äta för att börja tappa vikt .
2

Gå till gymmet och registrera dig för ett medlemskap om du inte redan har ett. Motion fem dagar i veckan under en hel timme. Glöm inte att växla träning med några dagars mellanrum . Gå på en guidad visning av anläggningen och få råd från en tränare om hur man korrekt använda utrustningen . Använd olika maskiner och se till att vikta tåg två dagar per vecka . Styrketräning varje dag däck ut dina muskler för snabbt , så vara mycket balanserad . Addera 3

Ät fem små måltider per dag istället för tre stora måltider . Var noga med att inkludera massor av råa grönsaker och frukt i din dagliga kost . Undvik att äta något bearbetade som förpackade livsmedel , snabbmat eller mat som saknar näring . Ät inte något fläsk eller fett kött . Ät magert kött som kyckling , lax , buffel och kalkon . Snack om äpplen eller morötter i mellan måltiderna . Se till att äta middag innan 18:00 Klipp ut alla läsk och juice från din kost . I stället för pressning din frukt , äta det hela . Hela frukten har fiber , vilket är bra för matsmältningen .
4

Gå till hälsokostaffär och köpa matsmältningsenzymer och fiskleverolja. Ta enzymer med varje måltid , och tugga maten långsamt . Ta en matsked fiskleverolja varje dag med frukost . Du måste göra detta för att förbättra matsmältningen och reglerar tarmrörelser .
5

Drick åtta till 10 16 - ounce glas vatten per dag . Förutom att äta hälsosamt , behöver kroppen också vatten för att öka din ämnesomsättning . Vatten är det transportsystem för näringsämnen . Det bär vitaminer och mineralämnen i cellerna där de behövs . Vatten tar också bort toxiner och spolar ut dem ur kroppen. Lyssna på din kropp . En del människor som tillbringar mer tid i solen eller svettas mer , kan behöva mer vatten . Addera