Att gå ner 60 pund (cirka 27 kilo) på fem månader innebär att du behöver tappa i genomsnitt 12 pund (drygt 5 kilo) per månad. Det är ett ambitiöst men fullt möjligt mål – förutsatt att du arbetar hårt, är konsekvent och håller dig till planen. Kom ihåg att ett enstaka misstag, som en stor bit chokladtårta, inte förstör dina framsteg. Nyckeln är att komma tillbaka på rätt spår redan nästa dag och fortsätta där du slutade.
Köp en matdagbok i bokhandeln, eller använd en enkel pärm från hemma som du fyller med papper. Skriv ner dina viktmål och börja direkt dokumentera allt du äter. Hur många kalorier du behöver per dag beror på din nuvarande vikt. Ett enkelt sätt att räkna ut ditt underhållsbehov är att lägga till en nolla i slutet av din vikt i pund. Dra därefter av 400 kalorier från den siffran – så får du en uppskattning av hur mycket mindre du behöver äta för att börja gå ner i vikt.
Bli medlem på ett gym om du inte redan har ett. Träna en hel timme fem dagar per vecka och variera dina pass så att du inte gör samma övningar flera dagar i rad. Be om en visning av anläggningen och fråga en personlig tränare hur du använder maskinerna på rätt sätt. Använd olika maskiner och se till att styrketräna två dagar per vecka. Styrketräning varje dag tröttar ut musklerna för snabbt, så hitta en bra balans mellan konditions- och styrkepass.
Dela upp ditt ätande i fem mindre måltider per dag. Se till att inkludera rikligt med råa grönsaker och frukt i din dagliga kost. Undvik all bearbetad mat, som färdigförpackade produkter, snabbmat och livsmedel utan näringsslipp. Ät inte fläsk eller fettt kött – välj istället magra proteinkällor som kyckling, lax, buffel och kalkon. Smutta på äpplen eller morötter som mellanmål mellan måltiderna. Ät middagen senast klockan 18. Skippa all läsk och fruktjuice ur kosten. Ät hellre hela frukter än juice – hela frukten innehåller fibrer, vilket gynnar din matsmältning och mättnadskänslan.
Gå till en hälsokostbutik och köp matsmältningsenzymer och levertran. Ta enzymer till varje måltid och tugga maten långsamt och ordentligt. Ta en matsked levertran dagligen till frukosten. Detta hjälper till att förbättra digestionen och reglera tarmrörelserna, vilket är extra viktigt när du ändrar dina matvanor.
Drick åtta till tio glas à cirka en halv liter vatten per dag. Utöver en hälsosam kost behöver kroppen vatten för att höja ämnesomsättningen. Vatten är kroppens transportsystem för näringsämnen – det för vitaminer och mineraler till cellerna där de behövs. Vattnet hjälper också till att skilja ut gifter och spola ut dem ur kroppen. Lyssna på din kropp: vistas du mycket i solen eller svettas du mer än vanligt kan du behöva dricka ytterligare vatten.
Kom ihåg: Innan du påbörjar en större viktnedgång bör du alltid rådfråga läkare eller legitimerad dietist, särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd. En gradvis och hållbar viktminskning ger bäst chans att hålla resultatet på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online