Så mäter du midja och hals för att beräkna din kroppsfettprocent

Om du försöker hålla koll på din vikt kan det också vara klokt att följa din kroppsfettprocent. Siffran på vågen berättar nämligen inte alltid hela historien. För att bibehålla god hälsa behöver du hålla kroppsfettnivån låg – inte bara vikten.

Om du precis har börjat träffa kan det hända att du tappar fett men samtidigt bygger muskler. Då kan du faktiskt gå upp i vikt, eller så rör sig vågen inte alls – trots att du är friskare tack vare en lägre fetthalt. Det finns flera sätt att mäta sin kroppsfettprocent, och ett av de enklaste är att använda ett vanligt måttband och mäta midjan och halsen.

Så här gör du steg för steg

Beräkna din kroppsfettprocent

1. Mät din midja: Lägg måttbandet runt den smalaste delen av midjan. Bandet ska sitta åtsittande men inte klämma, och du ska mäta direkt mot huden – inte över kläderna. Håll bukmusklerna avslappnade. Anteckna siffran.

2. Mät din hals: Lägg sedan bandet runt halsens smalaste punkt. Framtill ska bandet luta något nedåt. Håll nacken avslappnad och huvudet rakt framåt. Anteckna även denna siffra.

3. Mät längd och vikt: Mät din längd utan skor och väigh dig gärna på morgonen. Utan dessa uppgifter går det inte att räkna ut din kroppssammansättning – för lite underlag ger oprecisa resultat.

4. Mät höfterna (för kvinnor): Kvinnors kroppssammansättning skiljer sig markant från männens, därför behövs även ett höftmått. Lägg bandet runt höfterna, strax under naveln, vid deras bredaste punkt. Spänn inte åt bandet för hårt.

5. Använd en kalkylator online: Ange dina mått i en webbaserad kalkylator så får du resultatet på några sekunder. Sök efter ”kroppsfettprocent kalkylator” eller ”body fat calculator” så hittar du flera gratisalternativ.

6. Räkna själv – formel för män: Kroppsfettprocent = 86,010 × LOG10(midja − hals) − 70,041 × LOG10(längd) + 36,76. Observera att LOG avser logaritm med basen 10 (LOG10), inte den naturliga logaritmen (LN).

7. Räkna själv – formel för kvinnor: Kroppsfettprocent = 163,205 × LOG10(midja + höft − hals) − 97,684 × LOG10(längd) − 78,387.

Tips: Mät gärna vid samma tidpunkt på dygnet, till exempel på morgonen före frukost, för att få jämförbara resultat över tid. Kombinera gärna mätningarna med andra metoder som hudvecksmätning eller bioimpedansvåg för en ännu mer komplett bild av din kroppssammansättning.